Поднять настроение. Комплекс упражнений для тех, кто хочет быть в тонусе

Лестница в небо

Упражнение-разминка для всего тела

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите колени и спину. Поднимите руки через стороны вверх, поверните ладони вперёд, вытяните пальцы вверх. Поднимите голову, посмотрите на руки. Потянитесь пальцами вверх, а вслед за пальцами – всем телом, вставая на носки. Втяните живот, разверните плечи, почувствуйте напряжение всех мышц тела.

Опустите прямые руки в стороны, вытяните их на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы должны быть выпрямлены и напряжены. Опуститесь на полную стопу и, не опуская рук, слегка присядьте вниз. Голову держите ровно, спину – прямо. Выпрямите ноги, опустите руки, медленно опустите голову сначала к одному плечу, затем к другому. Всё время смотрите перед собой, подбородок не опускайте.

Повторите 3–5 раз.

Закрытая дверь

Упражнение для ягодиц, бёдер, низа живота

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Согните одну ногу в колене и поднимите её до уровня бедра (или насколько получится). Бедро и голень должны быть горизонтальны, колено нужно повернуть вперёд, но не выводить за линию ног, корпус можно чуть наклонить. «Давите» пяткой назад, как будто вы открываете дверь. Не раскачивайте ногой, не выводите колено вперёд от исходного положения! Можно опереться одной рукой на стул или стену, но тогда снизится нагрузка на внутренние мышцы живота.

Выполняйте упражнение на 30–60 счётов, затем смените ногу и повторите.

Балет

Упражнение для ног, бёдер (особенно для области галифе), нижней части живота

Поставьте ноги вместе, колени чуть согните, руки на талии, спина прямая. Плавным движением поднимите одну ногу в сторону до уровня бедра (или до того уровня, до которого вы в состоянии). При этом выпрямите колено и вытяните носок. Одновременно с подъёмом выпрямите опорную ногу и привстаньте на носок. Верните поднятую ногу на пол, одновременно опуская опорную ногу на всю стопу и слегка сгибая колени.

Движения должны быть равномерными, без махов и рывков. Можно опереться одной рукой на стул или стену, но тогда снизится нагрузка на внутренние мышцы живота.

Выполните 10–20 раз, смените опорную ногу и повторите.

Страус

Упражнение для бёдер, ягодиц, живота

Поставьте ноги вместе, руки на талии, спина прямая. Не разводя колени, согните и приподнимите одну ногу, её голень должна быть почти параллельно полу. Чуть наклоните корпус вперёд и приседайте на опорной ноге настолько низко, насколько вы в состоянии. Можно опереться одной рукой на стул или стену, но тогда снизится нагрузка на внутренние мышцы живота.

Выполните 5–15 раз, смените опорную ногу и повторите.

Шлагбаум

Упражнение для мышц спины и живота

Поставьте прямые ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытяните руки над головой. Сведите лопатки, прогнитесь в пояснице и наклоните корпус вперёд, сохраняя положение рук. Идеально, если спина и руки будут параллельны полу. Не сгибайте колени, не опускайте руки – они должны быть «продолжением» спины!

Досчитайте до 10 и выпрямитесь.

Выполните 10–15 раз.

Смотрите также:

• Калории — в топку! Комплекс упражнений, которые помогут похудеть →
• Долой проблемные зоны! Подтянуть их поможет гимнастика →
• Вместе веселей! Гимнастика для мужчин и женщин →