Мириманова Екатерина 20:20 27/09/2013
Ведущий конференции: Друзья, добрый день! Мы находимся в пресс-центре «Аргументы и факты». Меня зовут Майя Миличь. Сегодня у нас в гостях автор уникальной методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова. Здравствуйте, Екатерина.
Мириманова Екатерина: Здравствуйте.
Ведущий конференции: Хотелось бы начать с наиболее популярного вопроса наших читателей – борьба с лишним весом. Она может проходить легко или это всегда военные действия, сила воли и прочее?
Мириманова Екатерина: Я всегда говорю, что борьба – она всегда борьба. Лишний вес – это очень серьёзная проблема, которую часто недооценивают. Я провожу вебинары с людьми, всегда там прорабатываю психологические моменты, питание, физические упражнения и поняла такую вещь – счастливый человек, который всем доволен, у которого всё хорошо в личной жизни, в карьере, в доме, не будет в 2 часа ночи есть колбасу и тортики. Проблема в том, что обжорство похоже по своей сути на алкоголизм или наркоманию. Человек, который недоволен, несчастлив, особенно, человек с лишним весом, ищет спасение в еде. Опять-таки проводя параллели с зависимыми людьми, которые выходят из запоя и воздерживаются, так и мы садимся на диету, ничего не едим, а потом у нас начинается «запой» обжорный. Когда мы воспринимаем это как борьбу, естественно, ничего не получается. Это всё равно, как пытаться избавиться от зависимости, просто перестав есть. Решать эту проблему надо начинать с головы, надо понять, что беспокоит, что вызывает состояние психологического дискомфорта. Понятно, что не все проблемы можно решить. Если тебя не устраивает твоя личная жизнь, ты же не можешь завтра пойти и развестись с мужем. Или хлопнуть дверью на работе и сказать, что не хочу здесь больше работать. Не всегда такое возможно. Но в то же время, если предпринимать какие-то шаги, как показывает опыт, уже через месяц заметны ощутимые результаты.
Ведущий конференции: По вашим наблюдениям, какие основные ошибки допускают люди, которые садятся на диету?
Мириманова Екатерина: Прежде всего, то, что они вообще садятся на диету. Проблема в чём? То, от чего ты отказываешься, - это, как правило, то, что ты больше всего любишь: сладкое, мучное, жирное, у каждого своё. Рано или поздно нас срывает именно на этот продукт.
Я с детства была достаточно полной. Когда я худела лет в 15-16, я худела голоданием, как многие люди в те годы. Те, кто голодает, знают, что первые три дня обычно самые сложные. Потом становится легче, и еда становится тебе безразлична. И вот на третий день (он считается самым тяжёлым) я иду по улице и прохожу мимо церкви. Там, видимо, были какие-то благотворительные обеды для нищих, и сильно пахло варёной картошкой. Мой третий день закончился варкой огромной кастрюли картошки и последующим её съеданием. Понятно, что если вы от чего-то отказываетесь, то рано или поздно вы всё равно к этому придёте и в гораздо больших количествах.
По статистике, те, кто начинает худеть с 1 января, уже к февралю – марту это дело заканчивают и набирают всё, что сбросили, и ещё в плюс уходят. В принципе, это всем знакомая ситуация, когда после диеты неожиданно обнаруживается, что мы набрали вес.
Я – против диет, разгрузочных дней, голодовок по этим самым причинам.
Ведущий конференции: С каким настроем нужно принять решение? И каковы первые шаги? Сказать себе: я – толстая, я себе не нравлюсь?
Мириманова Екатерина: Я всегда говорю, что не нужно горячиться. Нельзя говорить себе такие слова, потому что это ещё одна распространённая ошибка – неправильная мотивация. Нужно уметь выработать правильную мотивацию. Если сказать мужчине: «Если ты не похудеешь - ты умрёшь», он сразу начинает худеть. Если такое сказать женщине, она ответит: «Когда умру, тогда и похудею». Мы прекрасно знаем, какими последствиями чревато для здоровья это, это и это, насколько у нас снизится давление после того, как мы похудеем и т. д. Но при этом мы почему-то от этого не худеем. Мы также знаем, что наши шансы на то, чтобы с кем-то познакомиться, найти новую работу, увеличатся, но это тоже нас совершенно не греет. Или нам хочется влезть в платье, которое мы носили когда-то, или в какое-то новое, или нам надо пойти на свадьбу, или ещё куда-то. Мы всё это прекрасно понимаем, но это, как правило, мотивация неправильная, потому что, даже если мы следуем этой мотивации и в итоге худеем, то, ну, похудели, влезли в платье, куда-то сходили. А дальше что? Ничего.
Поэтому единственно правильная мотивация для женщин, которая работает, - это любовь к себе. И здесь тоже наблюдается забавная вещь. На вебинарах, когда спрашиваешь: «Кто себя любит?» — поднимается лес рук. Потом начинаешь уточнять: «Отлично. Вы себя любите. А кто из вас не говорит себе гадости хоть иногда, глядя в зеркало, да и не глядя в него». У каждой из нас свои заморочки. Кто-то считает себя глупой, кто-то необразованной, кто-то – ещё кем-то. Дальше спрашиваешь: «Кто из вас не жадничал покупать себе какой-нибудь хороший крем для лица? Или кто из вас, когда нужно было выбрать – пойти куда-то с мамой и ребёнком или сделать то, что вы давно собирались, — отдавал предпочтение тому, чтобы пойти туда, куда вы собирались, а не туда, куда собирались другие? Или, допустим, кто из вас отдавал предпочтение приготовлению блюда для семьи вместо того, чтобы приготовить то, что вам хочется?». Всё дело в том, что отношения с собой нужно уметь построить.
На семинарах я часто привожу пример. Представьте себе, вы живёте с мужчиной, который говорит, что безумно вас любит, но при этом пьёт, изменяет, бьёт вас, деньги отнимает и т. д. Он вас любит? Самое потрясающее, что многие женщины говорят: «По-своему любит». Понятно, что в принципе он вас не любит, и это все прекрасно понимают, кроме тех, кто находится в такой ситуации. Они тоже понимают, но отговариваются. Самое забавное, что когда предлагаешь спроецировать эту ситуацию на саму себя и посмотреть, любишь ли саму себя, выясняется, что никто себя не любит. Мы по отношению к себе ведём себя так же, как этот мужчина. Да, я себя сегодня люблю, а завтра – не люблю. Это неправильно.
В принципе, всё это нарабатывается, это можно сделать реальностью. Я писала психологическую книгу «Позитивное похудение», в которой частично эту тему развивала. Мы изначально рождаемся с любовью к себе, а потом нам её благополучно задвигают на задний план. Мама ругает, папа возмущается, что плохо учишься, потом появляются молодые люди, которые тоже нам добавляют разных комплексов, подружки «добрые». Поэтому постепенно наша любовь к себе испаряется. Но её можно обратно наработать.
Ведущий конференции: Получается, сначала надо наработать любовь к себе, а дальше? Ограничивать себя в еде? Какие ещё ошибки совершают люди, желающие похудеть? Ожидание быстрых результатов?
Мириманова Екатерина: Ожидание быстрых результатов, как правило, характерно для тех, кто сидит на диетах. Для тех, кто сидит на системе, которая не подразумевает каких-то таких эксцессов, фактически можно всё. На завтрак можно съесть всё, что угодно, даже то, о чём вы сейчас подумали тоже (смеются). В обед есть некоторые ограничения и в ужин тоже. Ужин должен быть постепенно приведён к 6 часам вечера. Самое главное, что в принципе ты ешь всё. Если вы идёте куда-то на мероприятие, можно даже выпить бокал красного сухого вина. Фактически это нормальный образ жизни. Поэтому торопиться с результатами просто некуда. Если ты себя любишь уже сейчас, принимаешь себя такой, какая есть, если ты себя ничем особо не ограничиваешь, то куда торопиться? Если быстро худеешь, начинаются проблемы с кожей, волосами.
Видела недавно, что одна известная девушка похудела быстро, и сразу это заметно. Особенно, когда женщина старше 40 и пытается похудеть на 30 кг за 2 недели. Не надо торопиться.