Как не впасть в депрессию, сидя на диете?
Отвечает психотерапевт, специалист по проблемам пищевого поведения Ирина Лопатухина:
– Существует важная составляющая эффективного снижения веса – наше психологическое состояние. Согласно статистике, до 30% людей в состоянии депрессии, полнеют, хотя изначально у них не было лишнего веса. Те, у кого он был, рискуют еще больше, ведь они склонны садиться на диеты, а это мощный стрессовый фактор. Во‑первых, диеты обычно несбалансированны – в них нет многих веществ, обеспечивающих нормальную работу мозга и помогающих нам восстанавливаться. Это магний, витамины группы В, некоторые аминокислоты.
Во‑вторых, диета сильно обедняет наши вкусовые впечатления. Такие ограничения лишают нас многих радостей, ведь еда – первичное и, пожалуй, самое доступное удовольствие, причем и для тела, и для души. Садясь на диету, мы по сути начинаем играть в игру «сам себе тюремщик». И в итоге всегда проигрываем – самим же себе, своей жажде свободы, которая от запретов только крепнет. В результате рано или поздно происходит срыв – мы разрушаем собственные надоевшие «барьеры», начинаем есть все, что раньше себе запрещали, причем в больших количествах, с удовольствием. И быстро набираем все килограммы, которые раньше сбросили. А это ведет лишь к очередному ухудшению настроения…
Чтобы вырваться из замкнутого круга, постарайтесь отказаться от «диетного менталитета». Лучше подберите меню, которое будет разнообразным и подходящим для вас. Оно может включать все продукты (даже десерты, но редко, в качестве приятного дополнения). И обязательно ешьте с радостью, смакуйте каждый кусочек. Те, кто умеет получать удовольствие от еды, во многом защищены и от полноты, и от лишних стрессов. Лишний вес, пусть и не быстро, но уйдет сам собой.
Читайте также:
8 важных продуктов для хорошего настроения>>
Продукты-антидепрессанты помогут справиться с осенней хандрой>>
