Александр Невский, известный культурист-бодибилдер, сценарист, продюсер, писатель и актер, дважды выигрывал конкурс «Мистер Вселенная». Активно занимаясь пропагандой спорта, фитнеса и здорового образа жизни, он в студии AIF.RU уже показывал упражнения, которые можно выполнять в офисе или в машине, если вы вдруг оказались в пробке.
В этот раз Александр Невский показал 6 упражнений с гантелями:
- Надеюсь, что у вас уже появились в офисе гантели. Чтобы эффективно заниматься, вам понадобятся простейшие разборные гантели. Берем их в руки и за обеденный перерыв успеем не только позаниматься, но и поесть после тренировки.
Итак, 6 упражнений, которые можно делать с гантелями прямо на рабочем месте, надо лишь немного отодвинуться от стола.
Упражнение первое – «Жим Арнольда»
Первое упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц и плеч. Выполняем его вверх с разворотом. Выпрямляя руки, поворачиваем их на 90°.
Делаем 3 подхода по 10 подъемов.
Второе упражнение – «Разводка Невского»
Разводка рук через стороны. Поднимаем руки через стороны до уровня плеч. Если в первом упражнении мы качали переднюю часть дельтовидных мышц, то вторым упражнением мы прокачиваем среднюю часть дельтовидных мышц.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Третье упражнение – на бицепсы
Все мужчины хотят быть шире в плечах. Но также каждый мужчина хочет накачать свои бицепсы, поэтому следующее - подъем гантелей на бицепсы. Берем гантели и поднимаем их, сгибая руки в локтях.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Четвертое упражнение – «Молоток»
Это тоже подъем на бицепсы, но под углом. Это упражнение помогает качать не только бицепсы, но и мышцы предплечья.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Пятое упражнение – на предплечья
Для того, чтобы еще больше прокачать предплечье, кладем руки на колени, ладонями вверх. Движение происходит только в кисти.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
Шестое упражнение – на пресс
Укрепив плечи, бицепсы и предплечья, не забывайте про пресс. Сидя на том же стуле, поднимаем ноги, согнутые в коленях. Это очень простое упражнение, его можно делать всюду, но оно действительно делает ваш живот более плоским, качает нижнюю часть живота.
Делаем 3 подхода по 10 повторений.
.jpg)
Кстати, во время занятия не забывайте делать паузу в 1-2 минуты между упражнениями.
Верьте в себя и занимайтесь спортом! Спасибо!
Читайте также:
Фитнес в пробке: 5 упражнений, которые можно делать в машине. ВИДЕОУРОК
Качаем мышцы на работе вместе с Александром Невским. ВИДЕОУРОК
Фитнес-советы от Александра Невского: как быстро привести себя в форму после зимы?
