Лекцию о том, как накачать красивую спину, читает фитнес-тренер Нагайцева Татьяна.
- Все по мере сил стараются хорошо отдыхать: кататься на велосипедах, гулять, загорать, но не забывают и много работать. А спина требует тонус всегда. Я покажу вам серию несложных упражнений для спины, регулярное выполнение которых обеспечит вам красивую осанку.
Комплекс упражнений для спины
Первое упражнение:
Ложимся на коврик на живот. Руки и ноги разводим немного в сторону и начинаем одновременно их поднимать. Ноги прямые, руки – немного согнуты в локтях. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.
| Изотон | |
|---|---|
| Это система оздоровительной физической культуры. Занятия изотоном нацелены на улучшение самочувствия, повышение работоспособности, укрепление физического здоровья и на создание красивой и стройной фигуры | |
Второе упражнение:
Остаемся в той же позиции. Поднимаем руки и ноги по диагонали: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Руки и ноги – прямые. Старайтесь не отрывать голову от коврика. Делаем также 3 подхода по 15-25 раз каждый.
Третье упражнение:
Для выполнения этого упражнения необходимо встать на четвереньки, колени плотно сжаты, ступни слегка разведены в стороны, руки – на ширине плеч, ладони – параллельно корпусу.
Стараемся опустить таз в стороны, не касаясь пола. Руки не отрываем от пола. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый.
Четвертое упражнение:
Остаемся в той же позиции. Максимально прогибаем и выгибаем спину. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый.
После этих четырех упражнений прокачиваем самый главный антагонист спины – грудь.
Отжимания:
Встаем на колени, руки упираются в пол на ширине плеч, ладони параллельно корпусу. Тело от коленей до головы должно составлять ровную линию. Отжимаемся вверх – вниз, стараясь не касаться грудью пола и делать максимально медленно. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый. В конце упражнения стараемся дотянуться ягодицами до ступней, не отрывая руки от пола, растягивая тем самым мышцы спины.
