Александр Невский снимался во многих голливудских фильмах, два раза выиграл конкурс «Мистер Вселенная», написал много книг, но, по его собственным словам, вся его карьера проходила вместе с газетой «Аргументы и факты».
Специально для тех, кто много времени проводит на работе, Александр Невский показал комплекс упражнений, которые помогут быстро размяться, привести в тонус мышцы, а при регулярном выполнении – поддерживать себя в хорошей форме!
Рассказывает и показывает Александр Невский:
- Давайте встанем с наших кресел и немного позанимаемся фитнесом. Я покажу пару упражнений, которые и девушки могут выполнять и мужчины. Попробуем?
Первое упражнение – это простейшее отжимание. Если отжимание от пола в тренажерном зале у кого-то получается, у кого-то не получается, то отжимание от стола получится абсолютно у всех.
Отодвигаем стул, встаем поближе к столу, в зависимости от ваших физических навыков, и отжимаемся. Руки расставлены широко.
Делаем примерно 10-12 раз, укрепляя грудные мускулы и руки. Девушкам можно сделать 5-7 раз, главное - 3 подхода. Отжались, отдохнули, снова отжались.
Второе упражнение – это обратные отжимания.
Выдвигаем стул таким образом, чтобы не мешать коллегам, и делаем обратные отжимания, которые также тренируют грудь и руки.
Опираемся руками на край сиденья стула и отжимаемся, можно неглубоко.
Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.
Третье упражнение – на пресс. Заканчивать любую тренировку всегда нужно упражнениями для брюшного пресса. Сидя на стуле, поднимаем согнутые в коленях ноги. Делаем примерно 10-12 раз по 3 подхода.
Все упражнения делаем по 3 подхода 10-12 за подход. Так у вас не только еще останется время на обеденный перерыв, но и чувствовать себя будете лучше. У вас есть все шансы подготовиться к лету.
В следующий раз мы на aif.ru поговорим о том, как тренироваться в собственной машине и в тренажерном зале.
Читайте также:
Фитнес-советы от Александра Невского: как быстро привести себя в форму после зимы?
Александр Невский: «Для меня политика – это пропаганда здорового образа жизни»
