Для активных водителей и тех, кто часто просиживает в пробке полдня, известный культурист-бодибилдер, сценарист, продюсер, писатель и актер Александр Невский придумал специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять в машине или около нее:
- Привет всем читателям «Аргументов и фактов»! Мы уже не раз тренировались с вами и в офисе, и в тренажерных залах, и с гантелями. Но есть еще один вид тренировки, который подойдет, если вы попали в пробку.
В этой ситуации рядом нет никаких тренажеров, только ваш автомобиль – все равно можно тренироваться!
Прямо в пробке никого не стесняйтесь и начинайте выполнять упражнения. С помощью физической активности можно и от агрессии избавится, и будет веселее в самих пробках время проводить.
Упражнение первое.
Первое упражнение, которое хочу вам предложить, это упражнение для мышц брюшного пресса.
Открываем дверцу автомобиля, опираемся локтями на руль и спинку сиденья и поднимаем согнутые в коленях ноги.
Три подхода по 10-15 раз в каждом подходе.
Второе упражнение.
Выходим из машины и делаем разминку, которая укрепляет мышцы талии.
Пальцами касаемся плеча и поворачиваемся из стороны в стороны. Движение только в области талии. Вправо - влево, вправо – влево. Смотрим перед собой.
На девушек вокруг, которые тоже в пробках стоят, внимание не обращаем. Это лучшее упражнение, которое делает вашу талию уже.
Третье упражнение.
Даже в пробке можно заниматься спортом и укрепить мышцы рук. Первым отжиманием мы будем качать трицепсы.
Ставим руки на подножку машины максимально узко, практически вплотную друг к другу, и отжимаемся. Надеюсь, что у вас чистая машина и вам удобно и приятно так отжиматься.
Три подхода раз по 10-12.
Четвертое упражнение.
Следующим упражнением будут обратные отжимания, которые мы уже делали в офисе. Прокачиваем трицепсы и грудь.
Поворачиваемся к машине спиной, руками опираемся на подножку, ноги вытягиваем вперед и отжимаемся. Если вам некомфортно отжиматься глубоко, делайте полуотжимы. Чувствуйте нагрузку.
Сделайте три подхода по 10-15 повторений.
Упражнение пятое.
Теперь закрываем дверь машины и делаем отжимания в широком упоре от автомобиля. Это одно из лучших упражнений для груди.
Делаем три подхода по 15 повторений.
Всего вы сделаете полноценный комплекс из пяти упражнений: на пресс, на косые мышцы живота, на трицепсы, грудь и трицепсы и грудные мускулы.
Эти упражнения любого сделают сильнее, крепче, оптимистичней и помогут вам более позитивно смотреть на жизнь даже в пробках.
Читайте также:
Александр Невский: «Я вырос в России и хочу вернуть ей моду на здоровый образ жизни»
Качаем мышцы на работе вместе с Александром Невским. ВИДЕОУРОК
Фитнес-советы от Александра Невского: как быстро привести себя в форму после зимы?
