Что убивает «качков»? И можно ли нарастить мышцы безопасно

Не ясно, что стало причиной сердечного приступа именно в случае известного спортсмена — передозировка силовых тренировок, применение синтетических гормонов, ускоряющих рост мышц, или что-то ещё. Однако то, что бодибилдеры и спортсмены, искусственно наращивающие мышцы, часто умирают молодыми, в 30-40 лет, — доказанный факт.

Муки сердца

— Это давнишняя история. Когда в прошлом веке американцы впервые догадались применить анаболические стероиды (производные мужских половых гормонов) для увеличения мышечной массы, США вчистую выиграли летние Олимпийские игры в скоростно-силовых видах спорта, — рассказывает Николай Алтухов, замдиректора НИИ спорта, кандидат биологических наук. — Там, где от мышечной системы требуются максимальная сила и быстрота — спринт, тяжёлая атлетика, — допинг давал огромные преимущества. Но вскоре люди начали умирать от остановок сердца и инфарктов прямо на соревнованиях. Ведь, чтобы «накормить» такое количество мышечной массы, «пламенный мотор» должен постоянно прокачивать большое количество крови с питательными веществами и кислородом. Орган начинает работать с перенапряжением и в какой-то момент не выдерживает. И страдает не только сердце. Если вводить гормоны извне, происходит расбалансировка всей гормональной системы организма, и, как следствие, через 10-15 лет возникают различные расстройства здоровья: ожирение, диабет, болезни почек.

Яйцо-стимулятор

Всем нравятся атлетичные мужчины с кубиками пресса на животе, которые могут подтянуться на турнике, отжаться от пола. Но, чтобы на теле присутствовали мышцы, отсутствовал лишний жир и не висел живот, совсем необязательно принимать стероиды и изнурять себя многочасовым потением в тренажёрных залах.

— Набрать нормальную мышечную массу можно естественным путём — с помощью гимнастики и правильного питания. И не надо себя очень уж утруждать, — продолжает Николай Алтухов. — Достаточно 30-40 минут силовых упражнений 3 раза в неделю — отжаться от земли или от дерева, подтянуться на перекладине или на брусьях и т. д., и вам не стыдно будет летом раздеться на пляже. Если вы при этом дополнительно 30-40 минут потратите на быструю ходьбу в парке или лесу, чтобы пульс был не меньше 130 ударов в минуту, то натренируете и сердечно-сосудистую систему.

Теоретически если вы до работы вместо поездки на автобусе пройдёте две-три остановки пешком, то уже нарастите мышцы. Но только если ваш путь будет пролегать не вдоль загазованной автострады: вентилировать лёгкие огромным количеством канцерогенных выхлопов автомобилей — пользы мало.

Не стоит увлекаться и искусственным белковым питанием (протеинами в виде таблеток). В обычном куске мяса или рыбы протеинов, то есть белка, вполне достаточно. Если уж так хочется принять «стимулятор», лучше по старинке выпить натуральный яичный коктейль.

Кстати

Иногда стероиды бывают полезны. Ими лечат больных миопатиями (распадом мышц), раком, используют после некоторых операций, когда теряется мышечная масса. Гормоны глюкокортикоиды на несколько дней избавляют от боли при воспалениях суставов. Но такие препараты могут вызывать привыкание, потому используют их с осторожностью.

Смотрите также:

Видеоуроки фитнеса с Александром Невским: простые упражнения — портясающий результат!