Чемпионка «Арнольд классик – 2014», четырёхкратная чемпионка Москвы, призёр чемпионата России в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина рассказала, как оставаться стройной и красивой всю жизнь.
Ольга Шаблинская, «АиФ»: Ольга, часто девушки боятся заниматься в тренажёрном зале, боятся «накачать мышцы под жиром». Многие жалуются на форумах: стала «тягать железо» с целью похудеть, а эффект получила обратный…
Ольга Блохина: Если мы говорим не о профессионалах, а о самых обычных людях, то есть несколько несложных правил, как похудеть в тренажёрном зале. Во-первых, используйте маленький вес для гантелей, бодибаров, штанг и т. п. Во-вторых, стройте тренировку по круговому принципу: 10 упражнений на одном тренажёре, затем 10 на другом и т. п. И увеличьте число повторений. Условно говоря, нужно сделать не 5 приседаний с очень тяжёлой штангой, а 25, но с лёгкой.
— «Сушка» — термин профессиональных бодибилдеров. Подготовка к соревнованием имеет определённую периодику — это межсезонье, так называемый набор массы, когда не такая строгая диета. И вторая часть подготовки — это сушка. Соблюдается специальная диета, добавляется много кардио-упражнений, урезаются углеводы. Если в первой фазе это тренинг с минимальным количеством повторов и максимальным весом, то во второй части это обычно многоповторный тренинг, и вес уже, соответственно, становится меньше. Последняя неделя перед соревнованиями называется «подводка к соревнованиям», и тогда уже идёт обезвоживание и оттачивание организма, в последний день это нанесение грима и всё сопутствующее, далее подготовка к выходу на сцену.
— Все мы стремимся похудеть к пляжному сезону быстро. Скажите, сколько килограммов в месяц можно скидывать, чтобы организм не ощутил стресса и не набрал всё снова?
— Это в первую очередь зависит от организма, у каждого процесс идёт по-своему. Обычно за первую пару недель уходит много килограммов за счёт воды, дальше весы становятся менее милосердными. И дальше каждый сантиметр даётся с трудом. Но это поможет вам в будущем больше ценить вложенный в ваше тело труд и смотреть на то, что вы едите, и не употреблять лишних калорий.
Я не верю в «шоковую терапию». Если женщина объедалась несколько лет, быстро привести себя в форму если и удастся, то ненадолго. Хорошая фигура — это круглогодичная акция. Тут важно задавать себе вопрос: что для меня важнее — иметь красивое и спортивное тело или же проваляться в кровати и, дождавшись пляжного сезона, так ни разу и не раздеться?
— Но многие девушки стресс заедают… Что делать, если еда в какой-то сложный момент — единственное удовольствие и силы воли не хватает сдерживать себя?
— Я считаю, что это самообман. Вы делаете себе только хуже! Совершенно не вижу смысла решать проблему, наедая бока. На самом деле так у вас появится только ещё одна проблема — как эти лишние килограммы потом сбросить. Что делать, если жить не можешь без сладкого, спрашиваете? О, это как раз про меня! Я спасаюсь заменителем сахара для кофе и чая. Сегодня есть масса натуральных заменителей из стевии, кукурузы и т. п. Также меня выручает вкусная жвачка, которая, разумеется, тоже без сахара.
— А как вы относитесь к модным диетам?
— Я не имею ничего против. Каждый, наверное, должен пройти этот путь проб и ошибок, но своим подопечным я, конечно же, советую режим правильного питания, нежели диеты и различные средства для похудения и чаи, которые активно рекламируют фармацевтические компании.
Какое питание нужно, чтобы похудеть? Ответ один — правильное. Оно должно быть сбалансированным, в нём должны присутствовать в правильном соотношении белки, жиры и углеводы. И воду нужно пить обязательно. Около двух литров на девушку среднего веса и роста. Лучше выпивать стакан воды за 30 минут перед едой, нежели во время еды или после. А чтобы кожа не обвисла от похудения, лучше воспользоваться косметологическими процедурами или специальными средствами, в частности кремами от растяжек.
— А «углеводное окно», о котором часто говорят в спортивных кругах, что это такое на самом деле? Многие тренеры говорят, что нужно съесть что-то сладкое сразу после тренировки… Как грамотно его использовать для похудения?
— Углеводное окно — это состояние организма после тренировки первые 30–40 минут, оно никаким образом не связано с похудением. В этот момент в вашем организме гликоген находится на нуле. Для того чтобы ваш организм быстрее восстанавливался, готов был принимать питательные вещества и белки, которые поступят в ваш организм после, вам необходимо закрыть это углеводное окно. Оно закрывается быстрыми углеводами, это может быть протеиновый батончик, банан, мёд, яблоко. И с помощью этого ваш организм сможет быстрее восстановиться, стать более восприимчивым к питательным веществам. Но, повторюсь, этот момент никак не связан с похудением.
— Ольга, чем, собственно, фитнес-модель отличается от «качка»?
— Если послушать, что говорят обыватели, для многих мы и являемся этими так называемыми качками. Очень сложно найти эту грань. Потому что одна половина людей считает, что тренированное тело — это красиво и эстетично, другая половина утверждает, что это ужасно, неженственно и т. п. Соревнования категории «Фитнес-бикини» в первую очередь задумывались для популяризации красивого пляжного тела, то есть фитнес-модель должна выйти на сцену, красиво и свежо выглядеть, и чтобы никто не понял, что она 2 месяца сидела на жёсткой диете! Очень важно иметь правильные пропорции, фигуру «песочные часы».
