Со вчерашнего дня теракт в метро Санкт-Петербурга является главной темой не только российских, но и многих зарубежных СМИ. В такой обстановке сложно сохранять спокойствие, особенно спускаясь в подземку. Как не поддаться всеобщей панике, рассказывает психолог Мария Меркулова.
1. Лучше на время дистанцироваться от места, где произошел теракт, пока там есть следы трагедии. Если вы очень сильно переживаете, выбирайте другие ветки метро или наземный транспорт.
2. Стоит сформировать у себя ощущение уверенности в том, что вы точно знаете, как действовать в таких случаях. Например, как оказать первую помощь, как вести себя в толпе, если возникла паника. Для этого можно изучить какие-либо специальные материалы.
4. Продолжайте жить в том же ритме, в котором жили до этого. Безусловно, я имею в виду тех людей, которых лично это горе не коснулось (в противном случае нужен иной подход). К сожалению, такие страшные события случаются в наше время, но при этом жизнь не останавливается. У вас есть работа, учеба, хобби, друзья, дети и т.д. Не надо отгораживать себя от мира, иначе страхи с большей вероятностью будут прогрессировать.
5. Физическая нагрузка хорошо помогает бороться со стрессом. Даже если вы не ходите в спортзал регулярно, вы вполне можете устроить себе пробежку. Также в качестве помощи можно использовать диафрагмальное дыхание: при вдохе (на раз) мы надуваем живот, при этом грудь и плечи не задействованы. Выдох (считаем раз, два, три) — убираем живот к позвоночнику. Вдох короче выдоха. Подышите так несколько минут перед сном или в течение дня.
6. Больше всего начинают бояться люди, у которых либо чувствительная нервная система (передается по наследству), либо слишком сильный страх смерти. На самом деле, здоровый человек понимает, что он смертен, но живет так, если бы собирался делать это вечно. Если страх сохраняется в течение 3-х месяцев, нужно обратиться к психологу, чтобы ваше состояние не переросло в посттравматическое стрессовое расстройство. Признаки, которые должны насторожить: плохой сон и аппетит, навязчивые картинки и мысли о случившемся, избегание той жизни, которую вы вели ранее, плохое настроение, снижение активности и уход в себя.
7. По своему опыту работы с различными структурами могу сказать, что когда что-то подобное случается, контроль со стороны силовых ведомств увеличивается в разы. Сейчас к метро и другим местам скопления людей привлечено наибольшее внимание. Возможно, этот аргумент также поможет успокоиться.
8. Старайтесь соблюдать элементарные меры безопасности: держитесь подальше от одиноко стоящих вещей и коробок, отойдите и обратите внимание полиции на человека, который странно себя ведёт и т.д.
9. Добавьте какую-то новую деятельность в свою жизнь. Сделайте то, что давно собирались сделать, но откладывали. Рационально переработайте это трагическое событие, задумавшись о том, что нужно ценить каждый миг.
Чего больше всего боятся россияне? 
Почему ребёнок боится оставаться один? 
Как перестать бояться нового? 
Как жить, чтобы не бояться смерти? 
