Чему научит йога? Можно ли заниматься самостоятельно

Отвечает актриса и режиссёр Анна Багмет:

— Заставлять себя что-либо делать точно не надо, если это создаёт внутренний дискомфорт. Можно себя уговорить, мотивировать. Попробуйте завтра сделать разминку под музыку или совершить утреннюю пробежку на свежем воздухе! Один раз сделайте, преодолев лень, второй... А дальше это станет вопросом привычки, организм сам начнёт требовать нагрузку, и заставлять себя не придётся.

Ольга Шаблинская, «ПРО. Здоровье»: Как вы поддерживаете форму?

— Я веду максимально здоровый образ жизни, без курения и злоупотребления «колдовскими» напитками. Ежедневная физическая нагрузка: бег, йога, тренажёры, бассейн. Я бывшая спортсменка, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, поэтому тренировки — это ещё и лучшая разрядка для меня. В равной степени снимают напряжение занятия музыкой, ну и, конечно, любовь. Безусловно, посещаю косметолога, делаю маски и чистки, уход за волосами — это важно для любого человека, но состояние кожи, волос, зубов всё же зависит во многом от общего состояния организма и генетики, а также внутренней гармонии.

— Но как к ней прийти?

— Прежде всего это поддержание внутренней формы, постоянное обновление, движение вперёд, личностное и профессиональное развитие. Это очень важно для любого человека, как мне кажется. Зачастую люди начинают «затухать» именно из-за абсолютного однообразия и предсказуемости своей жизни. Отсюда депрессии, нервные стрессы, которые, конечно, сразу отражаются на настроении, внешней форме.

— Вы по натуре критик или адвокат в отношении самой себя?

— Я самоед. По складу характера никогда не бываю довольна до конца тем, что делаю, мне всегда кажется, что можно было бы сделать лучше. Но есть роли, которыми я всё же довольна, — кошка Бомбалурина из «Cats». Наверное, одними из самых ярких впечатлений моей творческой биографии стали тёплое рукопожатие и личная благодарность от Эндрю Ллойда Уэббера во время поклонов на закрытии этого мюзикла... Ещё люблю роли Ирины Калоярской в «Авантюристах» в Театре им. Маяковского, Трубадуры в спектакле «Дневник Трубадуры» в Театре-DOM.

Однажды на съёмках фильма «Домофон» мне посчастливилось познакомиться и работать с легендарной Тамарой Петровной Сёминой.

Разумное тело. Тренировки, которые помогут обрести гармонию Подробнее

— А сейчас чем заняты?

— Сейчас в моей жизни наступает следующий этап. Состоялся кинорежиссёрский дебют — фильм «Трубач». Нынешним же летом в творческом тандеме с актрисой Ириной Линдт и со съёмочной группой мы отправились в настоящую киноэкспедицию в горы Шварцвальда в Германию, где, опять же в качестве режиссёра, я снимала своё второе кино — «Eins, Zwei, Drei», премьера состоится в ноябре в Москве. Также в Берлине была премьера спектакля «Liebовь» — это совместный проект Культурного фонда имени Валерия Золотухина и Международного союза немецкой культуры. На днях закончились съёмки в фильма «Рейк» режиссёра Владимира Мистюкова, где мне посчастливилось сыграть жёсткую и одновременно тотально несчастную героиню с очень сложной судьбой.

1. «Дерево» (Врикшасана)

Встаньте ровно, одну ногу согните и разместите стопу как можно ближе к промежности. Тянитесь всем телом вверх.

2. «Полёт» (Вирабхадрасана 3)

Встаньте ровно, одну ногу отведите назад и выпрямите руки перед собой. Тело и нога параллельны линии пола. Облегчённый вариант — руки в стороны или ладонь к ладони (намасте).

3. «Журавль» (Бакасана)

Сядьте на корточки и поставьте кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Разведите колени и наклоните туловище вперёд.

4. «Кошка» (Марджариасана)

Встаньте на колени, руки на ширине плеч, упираются в пол. Пятки врозь, большие пальцы скрещены. Вдохните и прогнитесь вниз. На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как рассерженная кошка. Сделайте 10 циклов.

5. «Скрутка сидя» (Ардха Матсиендрасана)

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей.

6. «Коровья голова» (Гомукхасана)

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположите её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд. Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол под левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.

7. «Вытяжение» (Падагуштхасана 2)

Встаньте ровно, отведите в сторону правую ногу. Захватите её правой рукой. Если не хватает растяжки, используйте ремешок.

8. «Перевёрнутая поза» (Випарита Карани Мудра)

Ложитесь на спину. Поднимите таз до желаемого уровня (как в «берёзке»). В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги.

9. «Стойка на плечах» (Сарвангасана)

Ложитесь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова уже на полу. С выдохом отведите стопы за голову (Халасана). А теперь перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение.

Смотрите также:

• Фитнес с утяжелителями: комплекс упражнений для всего тела →
• Полчаса для спорта. Комплекс упражнений для всего тела →
• Приветствие солнцу. Гимнастика йогов →