Всего-то и надо, что коврик и 10 минут времени. Попробуйте!
Встаньте на край коврика, стопы вместе, большие пальцы касаются друг друга. Копчик развёрнут вперёд, грудная клетка расправлена, плечи опущены, макушка тянется вверх. Сложите ладони перед грудью и со вдохом поднимите руки вверх. Спину нужно чуть прогнуть, смотреть на ладони.
1. На выдохе наклонитесь вперёд, ладонями старайтесь коснуться пола. Ноги прямые в коленях. Если не получается, можно их чуть согнуть.
2. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой назад, руки касаются пола, макушкой тянитесь вверх.
3. На выдохе сделайте шаг назад левой ногой. Руки упираются в пол, голова, спина, ноги вытянуты в одну прямую линию. Взгляд перед собой.
4. На вдохе согните руки и коснитесь грудью и коленями пола. Взгляд упирается в пол.
5. На выдохе распрямите руки и выгните спину. Пола касаются только ладони и пальцы ног, голова запрокинута, взгляд устремлён наверх.
6. На следующем вдохе сделайте прогиб в обратную сторону. Руки и ноги прямые, лопатки разведены. Стопы на ширине таза. Ладони упираются в пол на ширине плеч. Оставайтесь в этом положении 3–5 дыхательных циклов.
7. На вдохе сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, руки касаются пола, макушкой тянитесь вверх.
8. На выдохе «подшагните» правой ногой к левой, наклон, по возможности ладони на полу.
9. На вдохе потянитесь вверх руками, ладони сомкнуты, взгляд вверх, небольшой грудной прогиб.
10. С выдохом опустите сомкнутые ладони к груди. Ноги вместе, тянитесь макушкой вверх.
Дальше повторите всё с другой ноги. Советуем сделать 4 цикла — 2 раза на правую ногу, 2 раза — на левую. И всё! Потраченное время — 7 минут, а настроение уже хорошее и спать совсем не хочется.
Комментарий специалиста
Ирина Пугачёва, инструктор йоги: