Что есть на обед офисному сотруднику, чтобы не полнеть?
Работаю в офисе, спортом особенно не занимаюсь. В последнее время стала замечать, что потихоньку набираю вес. Дома вроде питаюсь правильно, а вот на работе удаётся не всегда.
Татьяна, Москва
Отвечает медицинский психолог, специалист по питанию Елена Морозова:
– Молодая женщина, которая работает в офисе, за обедом должна получать примерно 600–700 ккал и следить за тем, чтобы суточное потребление энергии не превышало 2000–2500 ккал. Но надо понимать, что при таком балансе вы не похудеете. Но и не будете прибавлять вес.
Для того чтобы получить полноценный обед, нужно обязательно выйти из офиса. Главное – прекратить есть за рабочим столом! Сидя перед компьютером, человек зачастую не чувствует вкуса еды, не ощущает её запаха и, главное, не осознаёт количество еды, которое он поглощает. Ведь мозг – центр насыщения – занят обработкой информации, ему некогда сигнализировать о том, что вы уже съели достаточно.
На обед и с обеда лучше спускаться не на лифте, а по лестнице – как вниз, так и вверх. Через месяц вы непременно заметите, как подтянулись ваши бёдра.
Обедая в кафе, не стоит даже смотреть на «замазанные» соусами или подливами блюда. И обязательно нужно съесть первое – суп, лучше на овощном бульоне. Он создаст ощущение сытости без лишних калорий.
Десерт совсем не нужен, лучше по пути на работу купить фрукты и в перерыве погрызть яблоко или съесть апельсин. Также следует убрать из рациона все газированные напитки – они главные враги фигуры. Обыкновенная вода – вот ваша молодость и стройность.
Смотрите также:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
...Можно ли кормить грибами маленьких детей? ...Можно ли кормить грибами маленьких детей? 
Как убедить мужа перейти на легкое меню? Как убедить мужа перейти на легкое меню? 
Как избежать переедания при правильном питании? 
Почему возникает чувство голода на диете? 
...Как заставить мужа соблюдать диету? ...Как заставить мужа соблюдать диету? 
