Симферополь
Свои первые 50 килограммов вы убрали без спорта и тренировок. Только благодаря правильному питанию?
Да, верно. Мне удалось избавиться от 50 кг исключительно благодаря правильному питанию. Секрета нет – питание должно быть сбалансированным и просчитанным по КБЖУ (аббревиатура, которая объединяет четыре слова: калории, белки, жиры и углеводы. – Ред.) под конкретного человека и его цели. У меня было 6 приёмов пищи, чтобы свести на нет инсулиновые нагрузки. Сейчас моё питание, конечно, значительно отличается от того, когда я весила 100-110 кг. Я меняла калибровку (количество белков, жиров и углеводов суммарно за сутки, раздробленное на шесть приемов пищи. – Ред.) через каждых 10 сброшенных кг. До начала похудения я часто злоупотребляла домашней выпечкой и сладостями. А сейчас я предпочитаю овсянку, творог и морепродукты.
Потом вы подключили спорт… Как изменилось тело?
Спортом я начала заниматься, когда стала весить 60 кг. Именно тогда я почувствовала, что моему организму будут под силу физические нагрузки, они принесут пользу и не будут опасны для суставов и лимфатической системы. А главное, именно в таком весе я почувствовала, что занятия спортом не будут провоцировать желание больше есть. Чаще всего люди, которые ранее не занимались спортом, принимают решение сделать его частью своей жизнью, не понимая, что организм, тратя большее количество энергии, требует взаимен большего количества еды. Поэтому важно начинать занятия спортом, когда есть чёткое понимание, что проблем с пищей или зависимости от неё больше нет. К тому же важно добавить в рацион витамины группы B, коллаген и другие элементы, чтобы наши связки и суставы при дополнительной нагрузке не страдали. И еще одна частая ошибка – люди с большим весом выбирают для себя бег, прыжки со скакалкой и другие кардио-нагрузки. Это очень плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.
То есть, чтобы похудеть, надо сначала наладить отношения с едой?
Бесспорно. Можно изнурять себя тренировками, а затем с лёгкостью заедать весь результат. 80% результата зависит от питания. Поэтому, если вы собираетесь худеть, сначала разберитесь со своим рационом.
Как вы замотивировали себя начать худеть?
Мотивация дело такое – то она есть, то её нет. Поэтому у меня была цель – стать здоровой и выглядеть красиво. Я не ставила себе жёсткие дедлайны, не требовала от себя невозможного. Как говорится, надо все делать по любви! А я себя любила и понимала, как плохо сказываются на здоровье лишние килограммы. Вот так и начался мой путь.
Ваша жизнь после похудения изменилась?
Мне стало приятно и максимально комфортно жить в своём новом теле – это эмоциональные ощущения. А, если мы говорим о физиологических, то многие об этом не задумываются, но худые люди намного меньше потеют! То есть не надо по 5 раз на день принимать душ, потому что возникает неприятный запах. Что касается психологических ощущений – я точно стала добрее и счастливее. Как ни крути, женщинам очень важно быть довольными собой.
Как сейчас выглядит ваше питание? Вы позволяете себе сладкое/жареное?
Нет. Я считают, что люди, которые страдали лишним весом, они зависимы от еды. Зачем провоцировать свой организм? К тому же, когда ты прошел такой путь, научился разбираться в составе продуктов, тебе уже не хочется мучать себя вредной пищей. Жирное, сладкое вредит не только фигуре, но и здоровью. Я уже давно питаюсь продуктами, которые приносят пользу моему организму, укрепляют здоровье. Помните, вы – то, что вы едите!
Мнение врача
Диана абсолютно права в убеждении, что путь к нормализации веса при ожирении нужно начинать с правильного режима питания. И это питание должно быть сбалансированным и индивидуально разработанным. Также Диана права, что частая причина лишнего веса — пищевая зависимость. Поэтому работа с психологом или психотерапевтом — тоже важная часть лечения данной проблемы.
Ожирение — это заболевание, а при любой болезни чрезмерные физические нагрузки противопоказаны, разрешается только лечебная физкультура, плавание, согласованные с врачом.
Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов и БАД к пище — неотъемлемая часть здорового питания и в особенности при ограничении калорийности. Поэтому чтобы рацион был полноценным, в нем обязательно должны присутствовать минерально-витаминные комплексы и БАДы, выбор которых нужно обсуждать с врачом.
За полтора года скинул 140 кг
Мама 10 ребятишек. Восстановила форму, сбросив 52 кг
Похудел на 47 кг
Впала в состояние вечной лени, но справилась c собой
За четыре года удалось скинуть 60 кг
Набрала 130. Но сбалансировала питание и похудела до 63
Избавилась от 40 кг и обрела профессию мечты
Сбросила лишние килограммы и стала фитнес-тренером
Благодаря правильному питанию выглядит, как девочка
Похудел с 98 до 71 кг, сбросив за 9 месяцев 27 кг
Похудела на 165 кг
Похудела на 65-70 кг за год
