Юлия Федорова, 35 лет, Красноярск

Из тётки в красотку

Похудела на 52 кг: со 115 до 63 кг. Сделав выбор в пользу здоровых питания
35-летняя Юлия Фёдорова, медик из Красноярска, похудела на 52 кг: со 115 до 63 кг. Сделав выбор в пользу здоровых питания и питьевого режима, а также 4-5 тренировок в неделю, сибирячка уже 5 лет поддерживает здоровый вес.
Фотограф: Дмитрий Григорян

Юлия, расскажите, как у вас появился лишний вес?

Вес я начала набирать в 18 лет, после того как врачи выписали гормональные препараты на фоне проблем со здоровьем. Первое время не комплексовала по поводу лишних килограммов. Думала, «само пройдёт». Пыталась убедить себя, что люблю себя и такой. А внутри переживала. Начала заедать стресс.

Что помогло изменить ситуацию?

Я, наконец, призналась себе, что из некогда стройной девочки превратилась в толстую тётку. И это приносит мне моральное и физическое страдание. Большинство подруг были худыми и могли позволить себе любую одежду. А я вынуждена была довольствоваться парой платьев и штанишек: выбор одежды на большие размеры ограничен. Под полноту сложно было подобрать стрижки, причёски, макияж. Здоровье, несмотря на молодой возраст, тоже просело. Мучали сильные боли в спине. Болела голова. Отекали ноги, так, что по утрам тяжело было на них вставать, а вечером хотелось только одного — поднять их повыше, чтобы тяжесть поскорей отступила. Мне было 30 лет, когда я поняла, что так больше продолжаться не может.

И что стали делать?

Я полностью пересмотрела своё питание. Решительно отказалась от сладкого, мучного, жирного, жареного. Ограничила размер порций, «сидела» на дефиците калорий. Делала акцент на белковую пищу и овощи. Для примера: на обед я могла съесть немного куриной грудки, один огурец и один помидор. Стала пить больше воды и зелёного чая в течение дня. За месяц похудела на 15 килограммов. Осознание того, что я могу своими силами изменить жизнь к лучшему, придавало сил. Коллеги на работе искренне радовались и мотивировали продолжать снижать вес, их поддержка тоже хорошо помогала.

А кроме питания что-то изменили?

Да, конечно! Через месяц после того, как начала сбрасывать вес, я пошла в тренажёрный зал. Чуть позже добавила и другие тренировки — фитнес, пилон. Заниматься стала по четыре-пять раз в неделю. Начала ходить на массажи. За второй и третий месяц в сумме сбросила ещё 15 килограммов. За последующие пять месяцев 22 килограмма. В весе 63 килограмма я уже пять лет. За вторую беременность, правда, набрала около 30 кило, но после родов за четыре месяца снова похудела до 62-63 кг.

Что помогает поддерживать результат?

Здоровое питание и физическая активность, которые уже стали для меня нормой жизни. На массажи тоже продолжаю ходить. В выходные позволяю себе немного расслабиться в плане еды. Но в будни — снова дефицит калорий и упорные тренировки. Это уже часть меня. /p>

А жизнь ваша изменилась с тех пор, как похудели?

Здоровье улучшилось в разы, причём в нескольких областях. У меня наконец-то перестали болеть спина и голова. Ушли отёки ног. Появилась лёгкость во всём теле. Я стала чувствовать себя более энергичной. Самооценка просто взлетела! Теперь я могу выбирать себе любую одежду вплоть до коротких юбок и шорт. Особенно радует, что можно делать разные стрижки, выбирать любой макияж — и понимать, что мне это действительно к лицу. Отношения с мужем тоже заиграли новыми красками. Чувствуется, что он мною гордится. Со стороны коллег и клиентов стала получать комплименты. Переход на правильное питание может показаться чем-то невыполнимым, но это точно стоит попробовать. Сложно только в начале. Немного силы воли — и вот ты уже живёшь в мире возможностей, радости и реальной, а не надуманной любви к себе. А когда ты доволен собой, ты и мир вокруг себя начинаешь преобразовывать к лучшему.

Мнение врача

Героиня достигла хороших результатов по редукции массы тела и, что крайне важно, длительно удерживает достигнутый результат. Этому способствовали соблюдение ею принципов здорового питания и постепенное увеличение режима физической активности.

Важно, что снижать вес она стала сама, испытав проблемы со здоровьем, обусловленные ожирением; у нее развивались отеки, развилась непереносимость к физической нагрузке, боли в спине, снижение настроения.

Героиня отказалась от высококалорийных продуктов, ограничила объем порций, сделав акцент на белковых продуктах и сложных углеводах. Увеличила потребление жидкости. Что привело к желаемому результату — снижению массы тела на 52 кг за несколько месяцев.

Рекомендую героине пройти комплексное обследование для оценки компонентного состава тела, индивидуальных потребностей в энергетической ценности суточного рациона питания, необходимого содержания в нем макронутриентов (белков, жиров и углеводов), лабораторное обследование состояния углеводного и липидного обмена, гормонального и витаминного статуса.

Светлана Дербенева
Старший научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии и диетотерапии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», к. м. н.
ПОДРОБНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Читайте другие истории
Александр Тесля, 44 года
За полтора года скинул 140 кг
Я рисковал, но результат важнее
Краснодар
Читать историю
Оксана Усова, 43 года
Мама 10 ребятишек. Восстановила форму, сбросив 52 кг
Я против диет
Новосибирск
Читать историю
Евгений Лапин, 52 года
Похудел на 47 кг
Спортом не занимаюсь, но физически активен
Кемерово
Читать историю
Людмила Крылова, 38 лет
Впала в состояние вечной лени, но справилась c собой
Выкинула глубокие тарелки
Златоуст
Читать историю
Светлана Позднякова, 63 года
За четыре года удалось скинуть 60 кг
Не красоты ради
Новомосковск
Читать историю
Ольга Севастьянова, 33 года
Набрала 130. Но сбалансировала питание и похудела до 63
Главное – не сдаваться
Нижний Новгород
Читать историю
Лидия Селянкина, 36 лет
Избавилась от 40 кг и обрела профессию мечты
Мечты сбываются
Невьянск
Читать историю
Лена Васильева, 42 года
Сбросила лишние килограммы и стала фитнес-тренером
Есть с умом
Якутск
Читать историю
Галина Бурлака, 46 лет
Благодаря правильному питанию выглядит, как девочка
Буду здоровой в 100 лет
Железногорск
Читать историю
Александр Копейкин, 56 лет
Похудел с 98 до 71 кг, сбросив за 9 месяцев 27 кг
Главное – отказаться от сладкого
Москва
Читать историю
Иван Подрез, 31 год
Похудел на 70 кг
Из пухляша в чемпионы пауэрлифтинга
Севастополь
Читать историю
Анастасия Юрченко, 34 года
Похудела на 40 кг
Мне хотелось наряжаться!
Челябинск
Читать историю
Валентина Фирулёва, 63 года
Похудела на 32 кг
Диета вместо аптеки
Пермь
Читать историю
Денис Маркелов, 42 года
Похудел на 100 с лишним кг
Минус 100 с лишним кг
Калининград
Читать историю
Юлия Фёдорова, 35 лет
Похудела на 52 кг
Из тётки в красотку
Красноярск
Читать историю
Диана Якушева, 24 года
Похудела на 70 кг
ЗдОрово худеть здорОво
Симферополь
Читать историю
Александра Серебренникова, 33 года
Похудела на 165 кг
Худеть, чтобы жить
Петропавловск-Камчатский
Читать историю
Илья Переседов, 41 год
Похудел на 65 кг
Еда не должна быть антидепрессантом
Москва
Читать историю
Татьяна Кихно, 52 года
Похудела на 65-70 кг за год
Учитесь слушать свой организм
Ефремов
Читать историю
Екатерина Зарытовская, 34 года
Похудела на 45 кг
Быть «в теле» - не норма
Орел
Читать историю