Учитесь слушать свой организм

Вопрос похудения у меня всегда стоял на повестке дня. В детстве не была слишком толстой, много занималась спортом в подростковом возрасте. При этом была крупнее сверстников. Когда вышла замуж, потихоньку начала набирать вес. После каждой беременности полнела все больше, и с каждым разом было сложнее избавиться от набранных килограммов. Младшего сына родила в 36 лет, и тут вес начал особенно быстро прибавляться. Семья большая, много забот, спорт забросила, нередко заедала стресс и усталость. Если первые 3-5 кг почти незаметны, то потом ты просто теряешь контроль.

Первое, что я заметила после набора веса, — это плохое самочувствие. Отеки были очень сильные. Я вдруг перестала видеть свою щиколотку. Когда она отекала, ноги превращались в столбы, особенно после долгого сидения, в дороге. Двигалась медленно. Пробовала ходить на аэробику. Но заниматься толком не получалось — домашние дела, дети…

Вдруг увидела себя со стороны. Мы, толстые люди, стараемся в зеркало себя особенно не разглядывать. Посмотрела на лицо, а внизу лучше не замечать. Старалась быстро проходить мимо зеркала в полный рост. Такая сложилась психологическая защита.

Перед свадьбой старшего сына решила привести себя в порядок, купила платье, сделала прическу, макияж. Думала, что выгляжу отлично. Потом мне дети прислали фотографии. Когда увидела себя на них, пришла в такой ужас, что возникла мысль — лучше не жить, чем быть такой. Я была похожа на надутого пупса, у которого вместо глаз щелки. Рассказала детям, как я расстроилась. И решила, что надо что-то делать.

Сначала решила «почистить» питание. Пыталась понять, какие продукты вызывают у меня плохое самочувствие. Исключила мучное (к нему я отнесла рис, макароны, картофель, хлеб) и сладкое, ограничила соленое и копченое. Пробовала монодиеты. Спокойно выдерживала на гречке с кефиром, но не худела. Правда, чуть получше становилось самочувствие. Думаю, именно потому, что не было продуктов, которые мне не подходят. За пять месяцев таких ограничений я не сбросила даже килограмм. Плакалась всем родным, что никак не могу похудеть.

Мой средний сын Николай предложил начать бегать. Поначалу пыталась соскочить, мол, у меня нет кроссовок. Сын купил и привез кроссовки. Потом выдвинула другой предлог — нет спортивного костюма. Сын отвел за ручку в магазин, нашли костюм нужного размера. Все это полежало в шкафу, наверно, еще месяц. А потом на майские праздники он приехал и вывел меня за руку в парк бегать. Сейчас я понимаю, что начинать толстякам сразу с бега опасно. Возможно, лучше с ходьбы, другой активности. Я просто не люблю ходить, мне было проще бегать. Нагрузку увеличивала постепенно. Среди недели делала выходной.

Сменила юбку и туфли на кроссовки, футболку и рюкзачок и стала везде ходить пешком быстрым шагом. А в августе заметила, что вещи становятся мне великоваты. В сентябре открылся ФОК, записалась туда в тренажерный зал. Вот такое было начало.

Примерно 65-70 кг. Когда я только начинала худеть, у меня был 62-64-й размер одежды. Сейчас мой размер — 46-й. У меня сохранилась юбка, которой я теперь могу обернуться два раза. Показываю ее женщинам в тренажерном зале как доказательство того, что все возможно. Когда я смогла покупать вещи меньших размеров, это было необыкновенное чувство.

Когда я начала пересматривать питание, то заменила сахар медом, думая, что мед — натуральный продукт и потому не опасен в смысле набора веса, а ведь это тоже чистый углевод. И многие люди идут по такому пути, а потом не понимают, почему вес не снижается.

Еще был период, когда я вновь набрала 10 кг. Начала заниматься силовыми тренировками в тренажерке и разрешила себе питаться как попало, думая, что все сгорит на тренировках. Подзабросила бег. И сразу потяжелела. Потом поняла — чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Стала контролировать съеденные калории и увидела, что вес уходит. Этой системы придерживаюсь до сих пор.

Еще хотела бы предостеречь всех, что нельзя голодать. Моя старшая дочь решила похудеть и после 12 дня запретила себе есть. В результате это вылилось в желчно-каменную болезнь и удаление желчного пузыря. Вот это пример того, как худеть нельзя.

Без знаний никуда. Я продолжаю самообразование в области диетологии, нутрициологии, смотрю вебинары, лекции в интернете, записываю важное в тетради. Сейчас на первый план выходит не похудение, а оздоровление организма.

Бег 3-4 раза в неделю чередую с тренажерным залом. Поскольку я добилась оздоровления организма и существенного снижения веса, то перестала бояться углеводов. Поэтому сейчас я раз в неделю включаю в меню макароны, рис, отварной или запеченный картофель. Обязательно завтрак. А через 2-2,5 часа тренировка. Перерывы между едой — 4 часа. На ужин только белок — рыба или мясо и овощи. После 8 вечера я не ем. По праздникам могу себе позволить пирожное или кусочек тортика.