Спортом не занимаюсь, но физически активен

Лет до тридцати у меня был достаточно активный образ жизни, я занимался спортом (дзюдо), худым не был, но и не набирал излишки веса. Когда служил в органах внутренних дел, физическая активность снизилась и сбился режим питания. Затем вышел на пенсию, но продолжил работу уже в офисе. Двигаться почти перестал: в офис на машине, а там – за компьютер, и опять в машине домой. К тому же полученные травмы не давали активно заниматься спортом. Постепенно вес начал нарастать.

В 2019 году я достиг своего максимального веса – 130 кг при росте 164 см. Во время новогодних каникул я понял, что нужно что-то делать, потому что не смог пройти 500 метров до почтового отделения. Развилась сильная одышка, и на ноги была огромная нагрузка. Тогда принял для себя решение, что пора менять образ жизни, чтобы похудеть. Я начал с различных диет, в том числе использовал различные добавки, которые предлагают компании сетевого маркетинга. Вес быстро уходил, но и возвращался тоже быстро.

Пытался заниматься активной ходьбой, но с таким весом это скорее вред, чем польза, потому что большая нагрузка на суставы. Начал изучать литературу, различные диеты, даже получил дополнительное образование диетолога-консультанта. Но в первую очередь мне помог совет знакомых спортсменов: при обязательном трёхразовом питании ограничить порцию до 400 г.

Я поначалу постоянно взвешивал порции, на работу брал обед с выверенными граммами. Кроме того, исключил все быстрые углеводы: никаких конфет и пирожных, булочек и картофеля. Придерживаюсь этого правила до сих пор.

Я сбросил около 47 кг примерно за полтора года. Я хотел к 50 годам нормализовать вес, этой цели я достиг. У меня не было задачи как можно быстрее похудеть. Во-первых, это большой стресс для организма, а во-вторых, могла сильно обвиснуть кожа. Поэтому чётко следовал графику питания, включая и исключая определённые продукты.

Поначалу делал акцент на мясо, птицу, рыбу, приготовленные без жиров, а на гарнир – свежие овощи, зелень. Чтобы не лишать организм углеводов, подключаю фрукты и запаренные крупы. Из жирных продуктов в рацион включаю сыры, немного сала. Стараюсь придерживаться этих принципов питания и сейчас. Вес практически не меняется. Конечно, бывают погрешности в еде, но время от времени организму нужна небольшая встряска, чтобы вес снова начал уходить.

При большом весе у меня развилась гипертония, сейчас проблем с давлением нет, ушли отёки с ног, стало легче двигаться. Нет одышки при ходьбе. В общем, значительно улучшилось качество жизни.

Спортом я не занимаюсь, но веду активный образ жизни. Есть много увлечений, которые не дают мне сидеть на месте. Летом у меня пасека и сельское хозяйство, а это всё – физические нагрузки. Зимой хожу на лыжах, но не стремлюсь дальше и быстрее. Это скорее размеренная ходьба.