Еда не должна быть антидепрессантом

Просто надо было сохранить себе жизнь. С моими диагнозами было очевидно, что в таких условиях я долго не протяну. Конечно, никто точно не мог сказать, сколько мне оставалось. В среднем говорили о 15 годах. Эти годы я жил бы как человек с ограниченными возможностями, в мучениях. Мне уже было трудно ходить, заказывал такси, чтобы добраться куда-то даже в пределах квартала. Из-за отсутствия мышечного корсета и врожденной подвижности суставов под действием большого веса тела у меня постоянно случались вывихи колена, травмы из-за падений.

У меня появилась возможность заняться собой. Закончилась череда каких-то очень больших проектов, и встал вопрос — либо взять следующие, либо паузу и заняться собой. Я выбрал второе. Прошел комплексное обследование у врачей и… уехал на три месяца в Таиланд. Я понимал: чтобы начать меняться, мне нужно сменить среду. Почему туда? Во-первых, до этого никогда не был в Таиланде, во-вторых, азиатскую еду не люблю, так что это было тоже стимулом.

Для людей с лишним весом в 99% случаев еда — это компенсация чего-то. Ведь пища — это самое доступное и простое физиологическое удовольствие. Поэтому до того, как вы начнете считать калории, до того, как будете решать, станет ли вам яблоко заменой эклеру или нет, нужно найти альтернативу получения удовольствия. И плюс к тому у вас должно быть время, чтобы этими поисками заниматься. В том числе подобрать для себя физическую активность, которая вам подходит и нравится.

Поэтому я первую очередь создал для себя такие условия, чтобы я мог этим поиском заниматься.

Мне надо было с чего-то стартовать, что мне будет приносить гарантированный результат. Посмотрел литературу, понял, что главное — не то, какую ты ешь еду, а ее объем. Обратил внимание на средиземноморскую диету, которая сейчас очень одобряется специалистами. По ней ты ешь всего по чуть-чуть, но при этом с заметным акцентом на овощи. Я понял, что мне это подходит. Поэтому все время, пока я работал над собой, не исключал из питания ни жиры, ни сладкую пищу. Единственное, обычные сладкие десерты я заменил на фрукты. Стал активно двигаться. Изучил теорию аэробных нагрузок и поставил их во главу угла. Сначала это была ходьба. Потом — бег на эллипсе и уже потом — просто медленный бег. Так за 3 месяца с помощью аэробных нагрузок и средиземноморской диеты я сбросил 35 кг.

Замечу, что длительные тренировки возможны, если у вас есть мышцы, которые могут в этом участвовать. Поэтому я вскоре добавил функциональные тренировки на укрепление мышц, которые задействованы во время аэробных нагрузок. Функциональные тренировки — это отжимания, подтягивания, приседания, выпады с отягощениями, подъем штанги.

Для меня труднее всего было не снизить вес, а адаптировать себя со сниженным весом к новой жизни. Популярный подход всех худеющих — считать калории и перестать есть сладкое. При таких ограничениях велик риск сорваться, вернуть обратно свои килограммы и даже набрать больше. Нужно научиться жить так, чтобы оставаться в нормальном весе, не думая об этом, чтобы правильное питание и спорт стали совершенно естественной частью жизни, чтобы не приходилось себя заставлять, а получалось само собой. Это самое сложное. Мне помогла психотерапия.

Я на старте очень много доверял всяким специалистам и мало доверял себе. Надо все-таки больше прислушиваться к себе, своей интуиции. Если чувствуешь, что это не твое, то надо останавливаться. Если брать какую-то схему похудения и слепо ей следовать, возможны осложнения. Все индивидуально и все интуитивно. Конечно, есть общие принципы, через которые не перепрыгнешь. К примеру, если наш жир — это запас энергии, значит, мы должны недополучать энергию с едой, чтобы организм брал энергию из жира. Или чем больше силы тратится на физическую активность, тем больше энергии сгорает. Но есть нюансы. Например, постепенно приходишь к пониманию, что если ты ходишь час, то тратишь энергии больше, чем когда 10 минут жмешь штангу.