Чтобы компенсировать нехватку солнечного света в зимний период, необходимо выходить на прогулку в дни, когда появляется солнце. Такой совет дал врач-терапевт Иван Ромасов, пишет «Российская газета».
Он отметил, что для нормальной выработки витамина D в среднем достаточно от пяти до 20 минут яркого, полуденного солнца. Нехватка солнечного света может привести к дефициту витамина, что в свою очередь отражается на самочувствии.
Чтобы избежать неприятных последствий, Ромасов рекомендует гулять на улице в солнечные дни, а также обеспечить приток света в помещение. Кроме того, следует больше двигаться, это позволит повысить уровень серотонина.
По словам врача, в профилактических дозировках можно принимать витамин D, а в рацион следует включить индейку, жирную морскую рыбу, ананасы, яблоки, сливы, бананы и орехи.
Ранее медики рекомендовали россиянам в зимнее время отдавать предпочтение местным сезонным овощам, ведь они обогащают рацион необходимыми нутриентами. Речь идет о моркови, свекле и капусте, в которых много клетчатки, а также луке и чесноке.
