Вытапливаем жир. Тренировка для активных

Делайте упражнения в одном темпе, без махов и рывков, следя за техникой упражнений.

Скручивания

Упражнение для мышц живота, талии, шеи.

Лёжа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки скрестите на груди, опустите подбородок на грудь. Тянитесь левым плечом к правому колену, слегка сутулясь и отрывая плечи от пола. Если хватает сил — отрывайте и лопатки, но не помогайте себе махами или рывками! Опустившись обратно, разверните плечи и прижмите их к полу. Повторите правым плечом к левому колену.

Сделайте 2–3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Статья по теме

Худеем в нужном месте. Комплекс упражнений на отдельные группы мышц

Подъёмы ног

Упражнение для мышц живота.

Лёжа на спине, подложите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги, но не совсем вверх, а примерно на половину этого расстояния. Сосчитайте до трёх. Сгибая ноги, подтяните колени к груди. Верните прямые ноги в поднятое положение, опять сосчитайте до трёх и опустите на пол.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Выпады в сторону

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, живота, поясницы.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Следите, чтобы ступни были всё время параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу. При этом колено должно двигаться над стопой, не уходя вправо или влево. Совсем низко приседать не надо, пусть таз находится выше колена. В этом положении сосчитайте до трёх и вернитесь обратно. Повторите всё в другую сторону.

Сделайте 2–3 подхода по 10–15 выпадов каждой ногой.

Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку Подробнее

Ножницы вразбивку

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, живота, поясницы.

Лёжа на спине, вытяните ноги вверх, а ладони поставьте под бёдра сбоку. Потяните носки на себя (пятка смотрит в потолок). Опустите прямую правую ногу в сторону, слегка разворачивая её и словно пытаясь коленом и носком коснуться пола. Важно при этом не поворачивать корпус за ногой! Сосчитайте до трёх и верните ногу вверх. Сделайте то же самое левой ногой.

Сделайте 2 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Статья по теме

Удобно и безопасно. Делаем зарядку в любимом кресле

Плие

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, поясницы.

Встаньте прямо, руки на поясе, приподнимите подбородок. Ноги расставьте широко, носки разверните в сторону. С силой разводя колени в стороны, присядьте, вытягивая прямые руки в стороны на уровне плеч. В нижнем положении медленно досчитайте до трёх и вернитесь вверх, ставя руки на пояс.

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Отжимания от стула

Упражнение для мышц груди, рук, спины, живота.

Отжимания от опоры, когда руки стоят ощутимо выше ног, — самый лёгкий вариант этого упражнения.

Сделайте 3 подхода по 10–15 раз. При этом 1‑й подход — ладони стоят узко, локти движутся вдоль туловища. 2‑й подход — ладони широко, локти развёрнуты наружу. 3‑й подход — ладони стоят под плечами, локти движутся как удобно.

Идеальная фигура за 10 минут: упражнения от Синди Кроуфорд Подробнее

Бедро внутри-снаружи

Упражнение для мышц бёдер, ягодиц, живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги поставьте вместе. Отведите прямую правую ногу в правую сторону. Затем согните колено, выводя его в сторону левого плеча, но не разворачивая при этом корпус. Опять выпрямите ногу вправо и потом опустите на пол. Если не хватает равновесия, не ставьте руки на пояс, а опирайтесь ими о стену или стул. Повторите другой ногой.

Сделайте 2–3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Статья по теме

Соберись, тряпка! Как заставить себя заниматься спортом

Обратные отжимания

Упражнение для мышц груди, рук, спины, живота.

Встаньте спиной к стулу. Ладонями обопритесь на него. Прямые ноги положите на пол как можно дальше от опоры. Сгибайте руки, опуская таз к полу, и выпрямляйте их. Не опирайтесь на ноги, перенесите вес тела на руки!

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

Первый читатель

Олег Конников, стоматолог, телеведущий:

— Я с детства регулярно занимаюсь спортом и, откровенно говоря, считаю, что только таким образом можно оставаться в хорошей форме и чувствовать себя бодрым, поэтому всем советую: спорт, спорт и ещё раз спорт.