Время сна — отличный период для похудения. Судите сами: вы не едите минимум 8 часов, пока спите. При этом в организме всё равно происходит обмен веществ, который расходует калории на работу сердца, дыхание, поддержание температуры тела, рост волос и ногтей, синтез гормонов. Но будет ли при этом расщепляться жир или энергия поступит из других источников? Всё зависит от вас!
Что на ужин?
Не ешьте на ночь быстрых углеводов (сахара, мучного, хлеба, выпечки) после 17–18 часов. Иначе в организме окажется достаточно глюкозы, которую организм станет расходовать вместо жира. Замените мучное на злаки, отруби и овощи — высокое содержание клетчатки облегчает утилизацию жира.
Ужинайте в 19–20 часов. Если вы поздно ложитесь спать и нуждаетесь в небольшом перекусе, постарайтесь уложиться в 200 ккал.
Включайте в вечернее меню нежирные молочные продукты — кефир, йогурт, молоко, ряженку. Все они помогают уснуть, так как содержат аминокислоту триптофан, снижающую уровень стресса.
Не ешьте перед сном продукты с высоким содержанием белка — мясо, яйца, творог, сыр. С ними вы наверняка получите избыток тирозина, который возбуждает нервную систему и будит аппетит.
После 17–18 часов избегайте газированных напитков, томатного соуса, кофе и цитрусовых. Их лучше употреблять в первой половине дня, так как они мешают ночному сжиганию жира.
Прочь, бессонница!
Напоследок неожиданные хитрости, которые помогут заснуть крепким жиросжигающим сном, даже если обычно вас мучает бессонница.
Выключайте свет! Не только во время сна, но и примерно за полчаса до него. Дело в том, что даже 5 минут яркого света — в том числе от экрана телевизора — существенно понижают уровень гормона мелатонина. Этот гормон ответственен за крепкий здоровый сон. Так что приглушите экран компьютера и включите ночник вместо верхнего света.
Занимаетесь фитнесом? Активная тренировка должна закончиться не менее чем за 2 часа до сна. Тяжёлые нагрузки слишком возбуждают организм и мешают быстро заснуть и качественно отдохнуть. А вот если интенсивная тренировка состоится до восьми вечера, она, напротив, улучшит сон.
Попробуйте лечь спать в промежутке с 22.45 до 23.15. В этот период у большинства из нас глаза слипаются. Но, стоит себя пересилить, чтобы досмотреть или дочитать что-то интересное, в организме может повыситься гормон стресса кортизол, который снижает сонливость. Открывшееся второе дыхание поможет вам продержаться без сна часов до 2 ночи. Вот только как тогда поспать положенные 6,5–8 часов?
Первый читатель
Юлия Пятина, телеведущая:
— Доказано: когда человек спит, он теряет калории, но немного, поэтому во сне вы вряд ли похудеете. Для того чтобы оставаться в прекрасной форме, всё-таки нужно прилагать определённые усилия.
