Прилягте – похудеете! Какие упражнения можно выполнять на коврике

Плюс такой гимнастики в том, что сидя или лёжа могут заниматься люди даже не в очень хорошей физической форме. В том числе при большом весе, травмах или в преклонном возрасте. Попробуйте наш комплекс в партере для похудения и оздоровления!

Статья по теме

Телу — время! Комплекс упражнений для бёдер и живота

Еловая ветвь

Упражнение для бёдер и живота

Лёжа на спине, приподнимитесь, опираясь на локти. Поясница должна остаться на полу, если не получается, подложите под неё сложенное махровое полотенце.

Прямые ноги поднимите примерно на половину прямого угла к полу. Разводите ноги в стороны и сводите, скрещивая. Сверху должна поочерёдно оказываться то правая, то левая нога.

Сделайте 2 подхода по 40–50 раз.

Цветок на стебле

Упражнение для боковой и передней поверхностей бедра

Лягте на бок. Выпрямите нижнюю руку на полу и положите на неё голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на неё. Тело и ноги должны составлять прямую линию, не заваливайтесь вперёд или назад тазом. С силой втяните живот и поднимите верхнюю ногу. Согните её вперёд (не поднимайте при этом колено выше пятки). Выпрямите и опустите обратно.

Повторите 15–20 раз и поменяйте стороны. Сделайте 2 подхода.

Тренировка для активных. Упражнения с гантелями

Подробнее

Боковые побеги

Упражнение для передней и боковой поверхностей бедра, а также для ягодиц

Встаньте на локти и колени, втяните живот. Поднимите одно колено вбок, располагая бедро перпендикулярно спине. Выпрямите ногу вбок, согните обратно и опустите в исходное положение. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице и не расслабляйте мышцы живота.

Выполните 12–15 раз и поменяйте стороны. Сделайте 2 подхода.

Статья по теме

Фитнес на прогулке. Тренируем мышцы ног

Трава на ветру

Упражнение для ягодиц и живота

Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленяхи поднимите бёдра вертикально. С силой втяните живот и опускайте ноги поочерёдно, касаясь пола пальцами.

Сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Как змея

Упражнение для живота и спины

Лёжа на животе, согните руки так, чтобы ладони оказались под плечами. Опираясь на предплечья, поднимите верхнюю часть тела. Затем вытяните руки вперёд, сосчитайте до трёх. Верните руки в опорное положение и опуститесь опять на пол.

Выполните 3 подхода по 6–8 раз.