1660

Будьте в тонусе! Упражнения для зимней тренировки

АиФ Здоровье №51. Пение укрепит детский иммунитет 17/12/2015
/ baranq / Shutterstock.com

Хотите назло холодам быть жизнерадостным и отлично выглядеть? Попробуйте каждый день выполнять несложный комплекс упражнений, разработанный специально для этого времени года!

Растяжка спины

Она вернёт горделивую осанку, снимет усталость и напряжение в позвоночнике после многочасовой сидячей работы, например за компьютером.

Кстати
Для поддержания стабильного веса зимой хотя бы час в день отдавайте физической нагрузке: утренней зарядке, пешей прогулке, бегу трусцой или на лыжах по парку, плаванию в бассейне, занятиям на тренажёрах. Любая физическая нагрузка улучшит самочувствие, активизирует снабжение организма кислородом. Кроме того, физическая активность заставит вас ощутить прилив бодрости и новых сил.

Встаньте на пол босиком. Поднимите вверх руки и хорошенько потянитесь. Затем наклонитесь вперёд и коснитесь пальцами выпрямленных рук края стола или спинки стула. Потянитесь и прогнитесь, словно кошка. Не спеша подвигайте лопатками, при этом не отрывайте пальцы рук от опоры. Расслабьтесь. Повторите упражнение 4–6 раз.

Регулировка центра тяжести

Развивает чувство равновесия и помогает избежать падений во время гололёда.

Покачайтесь вперёд и назад, а затем встаньте, чуть подавшись вперёд, чтобы вес тела равномерно распределился на всю стопу — от пятки до носка. Затем встаньте прямо, поднимите согнутые в локтях руки над головой, соедините ладони в виде домика. Отведите в сторону правую ногу, согните её в колене. Стопой правой ноги обопритесь о колено левой ноги. Закройте глаза и замрите в такой позе на несколько секунд, сосредоточившись на положении тела в пространстве. Дышите глубоко и ровно.

Для начала можете выполнять упражнение, используя опору (например, стоя около стены), затем без неё.

Снятие нервного напряжения

Попеременно напрягая и расслабляя все мышцы тела и при этом регулируя дыхание, вы обретёте спокойствие и хорошее настроение, справитесь с сезонной хандрой и раздражительностью, сбросите нервное напряжение, накопившееся за день.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Изо всех сил напрягайте мышцы в следующей последовательности: лицо, шея, предплечья, руки (ладони сожмите в кулак), спина, грудь, живот, бёдра, икры, стопы. Напрягшись, как струна, поднимитесь на цыпочки и продержитесь в такой позе примерно минуту, представляя, как тело становится более упругим. Затем расслабьте мышцы в обратном порядке — от стоп к голове, сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как энергия, словно тёплая и ласковая волна, заполняет ваше тело, делая мышцы мягкими и гибкими. Легко потрясите кистями рук, представляя, как накопившиеся напряжение и раздражение стекают с кончиков пальцев. Расслабьтесь и улыбнитесь, оставив позади все печали и волнения!

Расслабление и напряжение мышц ног

Упражнение поможет укрепить икроножные мышцы и мышцы стопы, от которых во многом зависит устойчивость, лёгкость и плавность походки.

Поставьте ноги вместе и медленно поднимитесь на мыски, замрите в таком положении на несколько секунд, а затем так же медленно опуститесь на пятки. Стоя на месте, поиграйте ступнями, перекатывая их от пальцев к пятке. Постепенно прибавляйте темп, старайтесь как можно выше отрывать пятки и мыски от пола.

Затем положите на пол толстую книгу и встаньте на неё босиком так, чтобы пальцы свисали за её край. Постойте так несколько секунд, а затем постарайтесь как можно сильнее сжать край книги пальцами ног, напрягая при этом мышцы стопы и икроножные мышцы. Повторите 5–6 раз.

Тренировка мышц живота

Упражнение укрепит мышцы живота, активизирует процессы усвоения полезных веществ и вывода вредных, наладит моторную функцию кишечника.

Встаньте на колени, поставив ладони на пол на ширину плеч. Не сгибая руки в локтях, вытяните правую ногу назад, оттянув мысок. Сохраняя положение ноги, согните руки и наклонитесь как можно ниже, но не касайтесь грудью пола. Не спеша и следя за дыханием, поднимайтесь и опускайтесь несколько раз, при этом напрягая и расслабляя мышцы живота. Проделайте те же самые движения с левой ногой.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы