aif.ru counter
35327

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

Статья из газеты: АиФ Здоровье №3 15/01/2015
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Много сидите на работе? Из-за этого мышцы укорачиваются и обрастают жирком. Вернуть им первоначальную форму и подтянуть проблемные зоны поможет гимнастика, направленная на загрузку всех мышц тела.

1. Выпады в сторону

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу – и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

 

2. Наклоны лежа

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для талии.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, локти разведите в стороны.

Поднимая плечо и лопатку с одной стороны, тянитесь локтем за колени (правый локоть уходит за колени налево, левый – направо).

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

 

3. Приседанияс подъемом на носки

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1–2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

 

4. Классические скручивания

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для пресса.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх.

Скрестите руки за головой, подбородок опустите на грудь, локти сведите вперед.

Из этого положения тянитесь лбом к бедрам, одновременно подавая таз вверх так, чтобы копчик слегка отрывался от пола.

Должно быть ощущение, что вы скручиваете корпус, как ежик, – от головы к пяткам.

Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений.

 

5. Партер

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.

Поднимите одну согнутую ногу вбок – бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.

Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.

Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!

Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода.

 

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что известно об актёре Игоре Шибанове?
  2. Какие организации смогут звонить должникам и встречаться с ними?
  3. Когда включат отопление в Москве?


Самое интересное в регионах
Роскачество