aif.ru counter
11632

Как стать счастливее? Три способа победить стресс

АиФ Здоровье №6. Идеальная продолжительность сна для женщин — 7,6 часа 05/02/2015

Способ 1. Научитесь управлять временем

Тайм-менеджмент помогает вовремя решать возникающие проблемы, а значит – предотвращать стрессовые ситуации. Как научиться все успевать?

Заведите еженедельник и планируйте все, от деловых переговоров до похода в гости.

Поддерживайте порядок, постарайтесь сделать так, чтобы у каждой вещи было свое место.

Избавляйтесь от поглотителей времени – сведите к минимуму ненужное общение по телефону, не «зависайте» в социальных сетях.

Наконец, совмещайте несколько дел сразу: в транспорте слушайте аудиокниги, готовя еду, повторяйте тезисы для совещания.

Способ 2. Ведите здоровый образ жизни

Правильно питайтесь. Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, мясо, рыба, растительные масла, орехи, сухофрукты – все эти группы продуктов ежедневно должны быть на вашем столе.

Старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и понемногу. Если так часто садиться за стол не получается, установите себе минимум – не менее трех приемов пищи в день.

Ни при каких обстоятельствах не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин: наш организм нуждается в равномерном поступлении энергии.

И ограничьте потребление кофе и алкоголя – они не помогают, а только мешают бороться со стрессом.

Занимайтесь фитнесом. Во время физических упражнений усиливается выработка серотонина и норадреналина – веществ, отвечающих за положительные эмоции. Именно поэтому после фитнеса мы чувствуем себя уставшими, но довольными. Нет возможности ходить в спортзал? Просто больше двигайтесь. Старайтесь не пользоваться лифтом, после работы пройдите пару автобусных остановок пешком… 

Высыпайтесь. Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, необходимый для нормального течения обменных процессов в нашем организме, а мозг систематизирует полученную за день информацию. Вот почему так важно давать себе высыпаться, а не забивать усталость кофе и таблетками.

Способ 3. Станьте оптимистом

Психологи утверждают: позитивное мышление помогает нам жить в мире с собой и окружающими. Оно делает нашу жизнь более яркой и насыщенной, а нас – более энергичными, мотивированными, успешными, счастливыми. 

Научитесь контролировать свои мысли и заменять негативные конструктивными.

Откажитесь от ненужных забот.

Рассказывая о себе, используйте только положительно окрашенную лексику. Говорите «я могу», «я сумею». 

Принимаясь за какое-либо дело, четко представьте себе его удачный исход.

Читайте книги и смотрите фильмы, которые вдохновляют.

Больше общайтесь с позитивными людьми.

Личное мнение

Юрий Куклачев:

–  Стресс часто бывает у бесцельного человека. Найдите себе цель, стремитесь к ней, даже если на пути куча препятствий! Человек для чего падает? Для того, чтобы подняться. Шекспир еще об этом в «Короле Лире» сказал. Поэтому – никаких стрессов! Ведь что такое стресс? Это, как бабушки говорили, дьявол тебя окутал. Да, тяжело может быть: кругом несправедливость, жестокость, а ты ставь себе цель, будь добрым человеком – и меньше будет стрессов!

Оставить комментарий (2)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы