Примерное время чтения: 3 минуты
1801

Всем спать! От бессонницы поможет гимнастика

АиФ Здоровье № 11. Отдых без ЧП 07/06/2022 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Когда ни удобная кровать, ни плотные шторы на окнах, ни счёт овец, ни успокоительные травы не помогают уснуть, а на ум всё чаще приходят мысли о спасительном снотворном, остановитесь и попробуйте последнее верное средство — гимнастику.

Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Говорят, чистота – залог здоровья. На самом же деле залог крепкого здоровья – это достаточный по времени и хороший по качест­ву сон.

Важно!
Часто бессонница возникает на фоне спазмирования мышц и нарушения кровоснабжения головного мозга. Нейроны недополучают кислород — развивается гипоксия. Чтобы улучшить поступление кислорода к клеткам мозга, необходимы как приток свежего воздуха, так и физическая нагрузка. Желательно медленная и плавная, что позволяет активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важное время

Именно во сне наш организм, все его органы и системы (в том числе нервная) восстанавливаются и заряжаются на новый день. А при хроническом недосыпе, который является для организма тяжелейшим стрессом, падает иммунитет, ухудшаются обменные процессы, возрастает уровень воспаления. Плохой сон крадёт у нас 90% качества жизни. Человек, который постоянно недосыпает, рискует столкнуться с обострением всех хронических патологий и может состариться раньше времени. Правда, большинст­во из нас и рады бы спать положенные 7–8 часов, и даже согласны соблюдать режим. Да вот только вовремя заснуть и спать беспробудно до самого утра никак не получается.

Почему не до сна?

Причин может быть множество. Это и неправильный образ жизни (например, слишком поздний и плотный ужин, приём чая или кофе на ночь или злоупотребление энергетиками), и несоблюдение гигиены сна (неподходящее бельё, спёртый воздух в комнате, фонарь под окном, который светит прямо в лицо).

Но гораздо чаще сон нарушают хронические заболевания и стрессы. Среди болезней могут быть те, что сопровождаются болевым синдромом, или нарушающие носовое дыхание. В числе последних – аллергия, бронхиальная астма, ОРВИ, апноэ, ринит и другие патологии. Кроме того, часто люди не спят по ночам из-за нервного или физического переутомления, стрессов, негативных эмоций, которые не дают покоя ни днём ни ночью.

Экспресс-гимнастика от бессонницы

Лёжа в постели, можно выполнить ещё 3 коротких упражнения в течение 1–2 минут. Дольше не нужно, иначе можно получить обратный эффект: бодрость не даст заснуть.

Упражнение 1 

Лёжа на спине, упритесь головой в подушку и сделайте 10–20 синхронных круговых движений плечами назад. Тем самым растягивается шейно-грудной переход, что улучшает работу позвоночных артерий.

Упражнение 2 

Лёжа на спине, поверните голову направо, стараясь коснуться подбородком плеча. При этом тянуться к плечу должна голова, а само плечо остаётся неподвижным и не отрывается от кровати. У вас должно возникать ощущение натяжения мышц. Повторите 9–18 раз.

Упражнение 3 

Закончить гимнастику надо опять вращениями плеч.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы