Синдром смартфона. Врач Коновалова о том, что поможет при онемении пальцев

Почему немеют руки и болят суставы? Раньше считалось, что ограничение подвижности в суставах пальцев связано со старческим артритом, который развивается из-за износа хрящей, воспаления суставов и отложения солей. В последнее время этот недуг сильно помолодел.

Обезболивающие не спасают

«С проблемой онемения в пальцах рук, ограниченной подвижности в суставах рук все чаще обращаются молодые люди до 40 лет и даже дети, — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова. — И без медицинского образования понятны причины такого бедствия. Привычное положение рук за телефоном и компьютером предполагает колоссальное напряжение мышц и приведение плеч кпереди со сдавлением сосудов и нервов руки. Отсутствие культуры утренней гимнастики, производственной профилактической гимнастики лишает тело возможности самовосстановления. И обычные обезболивающие препараты часто бывают неэффективны. Все больше врачей восстанавливают знания по физиотерапии и начинают изучать методы постановки игл из китайской медицины для эффективной помощи пациентам. Важно понимать, что при наличии хронических условий для травматизации сосудов и нервов без ежедневной системы практик самозаботы любая помощь врача будет временной».

Твердо стоять на ногах. Пять лучших упражнений от боли в коленях Подробнее

Что поможет оздоровить руки?

Мария Коновалова предлагает обязательный минимум практик для оздоровления рук.

• Начинайте утро и завершайте день с проминания зон около всех суставов движениями, которые напоминают втекание воды: ныряйте в ткани на выдохе бережно, с любовью, заботой, массируя круговыми движениями болезненные зоны до 15 секунд. В теле не должно быть ни одной болезненной точки. Любая болезненная точка на руке указывает на наличие мышечно-связочных нарушений. Именно они становятся базовой причиной большинства жалоб в руке.
• Прохлопывайте руки ладонью перпендикулярно коже с намерением приподнять ткань и освободить межтканевые пространства для свободного движения крови. Прохлопывание по наружной поверхности руки от плеча к пальцам, а по внутренней поверхности — от пальцев к плечу с вытягивающими движениями — метод устранения застоя крови в подходе китайской медицины. Противопоказание к проминаниям и простукиваниям — локальное воспаление с отеком и покраснением тканей, нарушение целостности кожного покрова, аллергическое высыпание.
• Держите руки и ноги в тепле, а шею берегите от ветра даже летом. Активно внедряйте в практику физиотерапию с домашними аппаратами для магнитотерапии, терапии красным цветом, импульсным током.
• Массаж с эфирными маслами пихты сибирской, розмарина, чабреца улучшают кровообращение и устраняют воспалительную реакцию. Для массажной смеси необходимо взять 30 мл базового масла (миндальное, персиковое, виноградных косточек) и добавить 6-8 капель эфирного масла, предварительно проведя аллергопробу в локтевой складке.

Опасен ли хруст при сгибании – разгибании ног? Подробнее

• Озокерито-парафиновые аппликации на суставы в советских здравницах были самой популярной процедурой. Она легко воспроизводится в домашних условиях и на самом деле является чудодейственной с минимальным количеством противопоказаний. Для этого можно купить медицинский парафин и очищенный озокерит в аптеке. Смесь в пропорции 1:1 растопите на водяной бане, остудите до 50-55°C, нанесите кистью или выложите в виде лепешки на проблемную зону, накройте пленкой и укутайте одеялом на 15-20 минут.
• Тейпирование зоны плечевого сустава и отдельных участков руки повысит выносливость, снизит травматизацию при вынужденных длительных нагрузках. Пройдя диагностику нарушений у специалиста и получив инструкции по тейпированию, можно выполнять его в домашних условиях самостоятельно. Кстати, цветные ленты (тейпы) на теле спортсменов используются для повышения устойчивости суставов и снижения боли после травмы. И они признаны олимпийским комитетом допингом из-за своей способности повышать мышечную выносливость.
• Особое внимание уделите своей позе при работе за компьютером. Постарайтесь обеспечить расслабленное положение рук. Глаза должны смотреть на экран без наклона головы. В течение дня как можно чаще расправляйте плечи, вытягивайте позвоночник и сводите лопатки.
• Заведите тренажер — длинную палку, на которую будете свешивать руки как на коромысло.
• Оцените свою подушку и матрас. Очень часто повышение жесткости матраса и выбор подушки, которая помогает шее ночью расслабиться и вытянуться, позволяют руке восстановиться самостоятельно.

Упражнения, которые помогут от боли в спине и суставах. Инфографика Подробнее