В значительной степени от подушки зависит то, насколько хорошо вы будете высыпаться и чувствовать себя после сна. И цена, популярность модели вовсе не гарантия того, что данное изделие подойдет именно вам.
«Универсальной подушки не существует. Бывает так: человек покупает дорогую ортопедическую подушку, а потом жалуется на дискомфорт в шее, головные боли или плохой сон, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Проблема часто не в качестве изделия, а в том, что подушка подобрана неправильно. Вы можете выбрать суперсостав, подушка может быть топом продаж, самой дорогой и востребованной у покупателей, но конкретно вам она не подойдет просто из-за особенностей ваших ощущений. И того, как эта подушка легла вам под голову. Поэтому перед покупкой я рекомендую уделить несколько минут подбору. Есть несколько важных правил».
Пять правил выбора подушки
1. Выбираем достойного производителя с хорошей репутацией на рынке. Чтобы быть уверенными: то, что заявлено в составе, присутствует на самом деле в подушке. У производителя должен быть салон, где можно выбрать подушку, примерить ее, как одежду и обувь.
2. Основной принцип — подбирать подушку под ту жесткость матраса, на котором вы спите. Если матрас мягкий, то, когда вы лежите на боку, плечо погружается в матрас. Соответственно, подушку нужно будет взять тоньше, чтобы голова оставалась примерно на уровне туловища. Если матрас жесткий, плечо больше выступает над поверхностью матраса, поэтому подушку стоит взять потолще. Если вы в принципе не понимаете, на каком матрасе хотите спать, то сначала протестируйте матрас — более мягкий или жесткий. То есть в идеале в зоне выбора подушек должно стоять несколько матрасов разной жесткости, на одном из которых вы и будете тестировать вашу подушку.
3. Определитесь с составом подушки. Он может быть натуральным (пух-перо) и синтетическим. Наиболее старый синтетические материал — синтепон. Со временем он комкается буграми. Холлофайбер — более комфортный. Есть искусственный лебяжий пух — микроволокно из полиэстера.
Также есть современные подушки с памятью формы из натурального латекса или искусственной пены. Натуральный латекс немножко пружинит. Пена обнимает голову, в ней оказываешься, как в коконе, особо не подвигаешь головой. Если в составе пена плюс латекс, то такая подушка и прогибается, и немного пружинит.
К анатомическим контурным подушкам с памятью формы нужно немного привыкать. Если есть какие-то проблемы с шейным остеохондрозом и подобные, то иногда нужно несколько дней на ней поспать, чтобы вы потом почувствовали полный эффект в виде того, что голова перестала болеть или шея не беспокоит.
4. Не спешите в процессе выбора. Возьмите подушку, лягте на матрас и полежите преимущественно в той позе, которая вам нравится, хотя бы 5-7 минут. Если у вас во сне бывают разные позы, полежите на боку, спине, животе, чтобы почувствовать подушку. И тогда вы не ошибетесь.
5. Золотое правило: любую подушку нужно раз минимум в три года менять. Есть такой факт: в пуховую или перьевую подушку, даже если они хорошо выделана, впитывается 100 мл пота каждую ночь. За три года это 100 л пота. Вы наверняка замечали, что старая подушка вся в коричневых разводах. В подушках плодятся клещи-пухоеды, грибки. А если при этом пух и перо не очень качественные, то через 3 года подушка начинает весить на 20 % больше — за счет биологических отходов, которые в нее впитались. Современные пены тоже стареют и разрушаются, впитывают биологические отходы.
Врач предупреждает: если плохой сон обусловлен проблемой со здоровьем, то смена подушки бессонницу не устранит. На сон могут влиять различные состояния: апноэ сна, дефицит железа, синдром беспокойных ног и другие. В значительной части случаев бессонница обусловлена затяжным стрессом. Поэтому важно пройти обследование и устранить первопричину.
