aif.ru counter
6639

Разгружаем спину. Гимнастика на рабочем месте

Статья из газеты: АиФ Здоровье №24 16/06/2016
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников.

Мы продолжаем начатую в предыдущих номерах нашей газеты (см. №№ 14, 16 и 21 «АиФ. Здоровье») серию материалов, посвящённую правилам обращения с соб­ственным позвоночником.

Сегодня речь пойдёт о том, как разгрузить уставший за день поясничный отдел позвоночника и предотвратить серьёзные проблемы. А поможет нам в этом руководитель Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой Городской клинической больницы № 67 Дмитрий Дзукаев.

По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников. Один из самых уязвимых отделов позвоночника, на который приходится повышенная нагрузка, – поясничный. В результате в конце рабочего дня многие испытывают усталость, зажатость и дискомфорт в пояснице. Чтобы этого избежать, в течение рабочего дня можно выполнять следующий комплекс упражнений.

Упраженние 1. Исходное положение – сидя на середине стула, спину удерживаем прямо. Руки кладём на край столешницы. Отодвигаясь на стуле как можно дальше, делаем выдох и наклоняемся к рукам. Голова находится между рук, взгляд – в пол. Перебираем руками, как будто тянемся от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение.  Выполняем 3 раза.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 2. Исходное положение – как в упражнении № 1. Опустившись к столу, переносим левую руку через правую и тянемся верхней рукой от себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на середине стула, спина прямая. Взяв руки в замок, удерживаем ими согнутое колено. На выдохе облокачиваемся спиной на спинку стула, голова расслаблена, подбородок на груди. После касания спиной стула начинаем аккуратно тянуть коленом руки вниз. Удерживаем 3–5 секунд.  Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 4. Удерживаясь за стол, кладём пятку правой ноги на левое колено. На выдохе сгибаем левое колено, слегка приседая, ощущая растяжение в правой ягодице. Удерживаем 3–5 секунд.  Выполняем 3 раза на каждую сторону.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле. Руки лежат тыльной стороной на пояснице. Ноги стоят чуть шире плеч. Корпус наклонён к коленям. На выдохе, сохраняя спину ровной, поднимаем корпус до угла 60 градусов.  Выполняем 6 раз.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

Упражнение 6. Стул прислонён к стене. Сидим, слегка откинувшись. Руками удерживаемся за поручни или края стула. Правая нога выпрямлена, касается пола. На выдохе, напрягая бедро и мышцы пресса, приподнимаем ногу до уровня чуть выше колена.  Выполняем упражнение 6 раз.

Разгружаем спину. Гимнастика на работе
Фото: АиФ/ Валерий Христофоров

P. S. Благодарим за помощь в подготовке материала заведующую отделением реабилитации Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой Ладу Летуновскую.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Кто из заемщиков сможет получить 450 тысяч рублей на погашение ипотеки?
  2. Почему нельзя выбрасывать чеки и квитанции из банка?
  3. На каком расстоянии камеры видят нарушения?


Самое интересное в регионах