Сегодня у нас премьера рубрики. Отныне мы будем учить вас правилам обращения с собственным позвоночником, которые позволят избежать многих серьёзных проблем.
А поможет нам в этом руководитель Московского центра по лечению больных с дегенеративными заболеваниями позвоночника и острой травмой городской клинической больницы № 67 Дмитрий Дзукаев.
Вас не покидает ощущение, что, проснувшись, вы чувствуете тяжесть в спине, несмотря на то, что отдыхали? Это закономерно: от нагрузок, которые мы испытываем в течение дня, наш позвоночник деформируется, как подушка, на которой мы спим. Наша задача – эту деформацию исправить. Чтобы с утра включиться в работу, в движение, не старайтесь ещё 5 минут отлежаться после звонка будильника. Используйте это время для полезных упражнений.
Хорошего вам дня!
1. Лёжа в кровати, отложите в сторону подушку. Поднимите и потяните правую руку вверх, а левую пятку потяните вниз, от себя, таким образом, чтобы образовалась диагональ и вы почувствовали растяжение. То же самое повторите с левой рукой и правой ногой.
2. Лёжа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.
3. Выполняем упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, – обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника не было прогиба.
4. Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на кровать, вытяните руки прямо перед собой и старайтесь, насколько это возможно, растянуться. Дышите глубоко и спокойно. Полным людям, которым мешает большой живот, можно выполнить это упражнение, оперевшись на локти. Затем аккуратно спуститесь с кровати.
