Самая уязвимая часть нашей спины — поясница: по статистике, именно она болит чаще всего. Причиной недомогания обычно становятся проблемы в мышцах спины или в позвоночнике. В свою очередь, к ним могут приводить несколько вредных факторов. Вот лишь самые распространённые из них.
Статодинамические перегрузки
А проще говоря, резкий подъём груза, подъём слишком тяжёлых предметов, рывковые движения (такие мы совершаем, например, когда рубим дрова), слишком активные повороты, прыжки.
Всё это, с одной стороны, перегружает мышцы спины и может вести к их растяжению, надрыву, спазму. А с другой — нередко становится причиной износа хрящевых структур позвоночника. К последним относятся межпозвонковые диски и хрящи позвоночных суставов. Их основная задача — амортизировать нагрузку, которая ложится на спину при движении. Но если она чрезмерна, диски и хрящи травмируются. При регулярном повторении даже небольших микротравм хрящевая ткань постепенно теряет упругость и эластичность, расслаивается и трескается. В конечном счёте это может вести к развитию остеохондроза (поражены межпозвонковые диски) или спондилоартроза (поражены хрящи позвоночных суставов).
Эти заболевания часто идут рука об руку. Но в общем-то каждое из них может приводить к боли в спине. Остеохондроз — потому что на фоне него нередко возникают зажимы отходящих от позвоночника нервных корешков (кстати, подъём тяжестей и рывки сами по себе способствуют этому). Спондилоартроз — потому что при разрушении суставов позвоночника возникает воспаление, а затем случается рефлекторный спазм окружающих мышц. Боль на фоне такого артроза часто становится хронической.
Длительное фиксированное положение
Или, другими словами, сидение день напролёт в офисе, долгая поездка в автомобиле, прополка грядок, во время которой вы стоите согнувшись.
Чем дольше вы остаётесь в одной позе, тем хуже для спины: мышцы перенапрягаются, уменьшается их кровоснабжение, а значит, питание и обеспечение кислородом. Страдает и позвоночник. Сидячее положение — довольно серьёзная нагрузка на поясницу. Особенно вредно сидеть, наклонившись вперёд (например, к экрану компьютера), потому что в такой позе поясница округляется. Ещё сильнее нарушается естественный прогиб позвоночника при наклоне вперёд во время работы на грядках. Немудрено, что при разгибании нередко случаются зажимы нервных корешков, прострелы, а при постоянном сидении развиваются остеохондроз и артроз позвоночных суставов.
Именно поэтому банальная вроде бы рекомендация почаще делать перерывы и проводить во время них небольшую разминку более чем актуальна. Сидеть желательно прямо, рабочее место и автомобиль неплохо бы оснастить специальными ортопедическими подушками под спину, а на даче работать, как можно меньше сгибаясь и разгибаясь, например, на четвереньках.
Лишний вес
Тут всё просто: избыточные килограммы — груз, который мы, сами того не замечая, носим на себе. Чем их больше, тем выше нагрузка на позвоночник, его диски и суставы. Поэтому у полных людей обычно раньше, чем у стройных, возникает остеохондроз и чаще бывает спондилоартроз.
Если это ваша проблема, постарайтесь похудеть. Снижать вес нужно постепенно, не используя при этом жёстких диет: питание должно быть рациональным, но без избытка калорий.
Полным людям обычно недоступны интенсивные тренировки, но это и не нужно. При лишнем весе слишком активные занятия фитнесом скорее вредят (причём не только позвоночнику, но и суставам). Начните с несложной гимнастики, посильных занятий в спортзале, прогулок, плавания — они пойдут на пользу и фигуре, и спине.
Переохлаждение
Особенно много пациентов с жалобами на боль в спине приходят в поликлинику вскоре после обильных снегопадов. Люди чистят снег, им становится жарко, они расстёгивают верхнюю одежду и... застужают спину.
Переохлаждение вредно в первую очередь потому, что приводит к рефлекторному спазму мышц, который может быть очень болезненным. В этом смысле опасна не только работа на холоде, но и слишком лёгкая одежда, мода на короткие куртки с открытой или едва прикрытой поясницей и джинсы с низкой талией. Впрочем, кутаться тоже не надо — одежда должна быть адекватной погоде: в холодный сезон это главное правило.
На заметку
При лечении боли в спине используются препараты нескольких групп, у каждой из которых своё предназначение.
Миорелаксанты снимают болезненный спазм мышц, значительно облегчая состояние.
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в таблетках, инъекциях или в виде мазей помогают устранить боль в острый период. Долго использовать такие лекарства нежелательно, так как они дают много побочных эффектов. Применяйте их строго по необходимости!
Хондропротекторы (лекарства на основе хондроитина сульфата и глюкозамина) назначаются, если причина боли — артроз суставов позвоночника. Они позволяют остановить разрушение суставных хрящей, уменьшают боль и воспаление. По усмотрению врача такие средства могут применяться и при остеохондрозе, потому что межпозвонковый диск тоже состоит из хрящевой ткани.
Препараты на основе витаминов группы В помогают восстановить нервные корешки, повреждённые при защемлении, и также способствуют уменьшению боли.
