aif.ru counter
31.05.2016 00:04
3738

Продлить молодость. Выбираем самый подходящий вид физкультуры

АиФ Здоровье №21. Час прогулки в день добавит 5 лет жизни 26/05/2016

Простая арифметика

Исследование, проведённое специалистами Гарвардского университета (США), установило интересный факт: каждый час умеренных физических упражнений удлиняет жизнь на 2 часа! Ключевое слово – «умеренных», то есть таких, когда вы не задыхаетесь, а лишь слегка разогреваетесь и приободряетесь. Иными словами, если в течение года вы ежедневно выходите на часовую прогулку, вы прибавляете около месяца к сроку своей жизни.

По данным другого исследования, люди, которые в течение дня не двигаются 30 минут без перерыва, подвергаются такому же риску сердечных заболеваний, как те, кто выкуривает пачку сигарет в день.

Ваш спорт

Какие виды движения выбрать? Некоторые западные специалисты советуют: посмотрите в зеркало.

Вы отличаетесь сильным верхом тела, отличным зрением, неплохой выносливостью?

Ваш вид - стрельба по мишеням. Лук, дартс, метание ножей… Выстрелы и метание хорошо укрепляют сердце! Дело в том, что частый пульс мешает прицеливанию, поэтому в ходе тренировок ваше сердце научится биться медленнее, то есть получит отличный запас прочности на дальнейшую жизнь.

У вас высокий рост, крупные кости и мышцы, поджарые икры, выраженная талия? 

Ваш вид - спортивные игры. Можете пробовать любые виды, где недолгие рывки и броски чередуются с отдыхом: теннис, волейбол, баскетбол, бадминтон, игры с мячом. Крупным мышцам более комфортна череда усилий и расслаблений, нежели монотонная нагрузка.

У вас высокий рост, широкие плечи, длинные ноги и руки, узкие бёдра, большие ладони и ступни? 

Ваш вид - плавание. Широкие плечи помогут максимально использовать длину рук для гребка. Узкие бёдра снизят сопротивление воды (как у дельфина). Большие ладони и ступни – аналоги ласт.

Вы – обладатель невысокого роста, крупных костей и мышц, коротких рук и ног?

Ваш вид - силовые упражнения с гантелями, на турнике, с собственным телом (отжимания и приседания), на уличных тренажёрах. Относительно короткие и крепкие руки и ноги дают небольшую амплитуду движений, поэтому вам комфортно делать различные упражнения с отягощениями. Просто не берите тяжёлые гири, и тогда пульс не будет слишком высоким.

Кстати
Самая полезная физкультура – непрерывное движение в течение 30 и более минут при пульсе 100–120 ударов в минуту. Желательно ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю!

Ходите пешком!

Начать тренировки никогда не поздно, а если вам некогда, разбивайте положенные 30 минут на какие угодно отрезки времени. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузки и через 12 недель вы почувствуете себя моложе.

Впрочем, есть и решение попроще. Колледж спортивной медицины США в качестве антивозрастного фитнеса рекомендует просто ходить пешком, использовать лестницы вместо лифтов, заниматься ручной уборкой дома и работой в саду.

Интересно
Люди, которые тратят во время физических нагрузок от 500 до 1000 ккал в неделю, живут на 22% дольше, чем те, кто тратит менее 500 ккал в неделю. 500 ккал – это примерно 3–4 часа ходьбы в бодром темпе.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество