Здоровое долголетие — одно из самых заветных желаний для каждого. В Москве уже сейчас вся городская среда создана так, чтобы у всех жителей были возможности прожить долгую и активную жизнь. Однако учёные уверяют, что это во многом зависит от самого человека. В новой рубрике ведущие специалисты столичного Департамента здравоохранения расскажут о важных слагаемых долголетия и ЗОЖ.
Наш эксперт — главный врач городской поликлиники № 220 ДЗМ Анна Косенкова:
— Летом важно не терять бдительность и проявлять осторожность. Главная опасность зноя — тепловой стресс, состояние, когда организм получает и производит больше тепла, чем способен отдать. Высокая температура окружающей среды не даёт влаге испаряться с тела, а потеря жидкости и солей с потом снижают объём крови и повышают её густоту.
Первые признаки теплового стресса:
- вялость;
- головокружение;
- учащённый пульс;
- тошнота.
Чтобы предупредить это состояние:
- носите светлую одежду из натуральных тканей;
- не забывайте про головной убор;
- исключите тяжёлые нагрузки с 12.00 до 16.00;
- пейте обычную чистую воду часто, мелкими глотками, а вот от сладкой газировки, которая усиливает жажду, откажитесь.
- почувствовав первые признаки перегрева, уйдите в тень или в кондиционируемое помещение, смочите водой запястья, шею и лоб, прилягте с приподнятыми ногами.
Охлаждаться в жару тоже надо осторожно. Пить ледяные напитки и есть мороженое на пляже или сразу после прогулки под палящим солнцем опасно: может возникнуть резкий спазм сосудов. Это грозит не только головной болью, но и местным переохлаждением слизистой горла, что станет отличным стартом для ангины, фарингита или ларингита из-за снижения местного иммунитета. Не стоит испытывать организм контрастом: зайдите в тень или в прохладное помещение на 5–10 минут, чтобы тело остыло естественным путём, пейте прохладную воду из холодильника вместо напитков со льдом, ешьте мороженое маленькими порциями, позволяя ему согреться во рту. Это поможет справиться со зноем, но при этом не заболеть.
