Здоровое долголетие строится на соблюдении режима сна, качественном общении, достаточном потреблении белка и бытовой активности. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала терапевт, кандидат медицинских наук Оксана Серебрякова.
Врач подчеркнула важность стабильного графика сна для синхронизации циркадных ритмов и снижения риска метаболических нарушений. Не менее значимы короткие искренние разговоры без гаджетов, которые снижают уровень стресса и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для замедления возрастной потери мышечной массы специалист рекомендовала равномерно распределять белок в рационе из расчета до 1,6 грамма на килограмм веса. Поддерживать чувствительность клеток к инсулину помогает ежедневная ходьба по восемь-десять тысяч шагов без изнурительных тренировок.
Дополнительным инструментом продления жизни служит пятиминутная практика диафрагмального дыхания с удлиненным выдохом. Эта техника стимулирует блуждающий нерв, снижает системное воспаление и нормализует артериальное давление.
Ранее врач Амир Хан назвал способы остаться здоровым на долгие годы.
