Специалисты предупреждают: гормональный фон нарушается не только в силу возраста, на него негативно влияет и нездоровый образ жизни, особенно недостаток движения и переедание! Пусть с возрастом всё тяжелее выходить на пробежку и делать отжимания, но уж на обычную прогулку и лёгкую зарядку силы найти можно.
Толстеть не нужно!
Инсулин — гормон, отвечающий за усвоение глюкозы, то есть любых углеводов — от сладкой выпечки до правильной каши. С возрастом у многих развивается инсулинорезистентность: инсулин в организме вырабатывается, а рецепторы в клетках его «не замечают». Это так называемый сахарный диабет 2‑го типа (он не врождённый, а приобретаемый с возрастом). Его предвестники — повышенный аппетит и ожирение.
Замедлить развитие сахарного диабета можно при помощи регулярной физической нагрузки. При движении в мышцах образуется больше ферментов, при помощи которых организм получает энергию из жиров и углеводов. Эти мышечные ферменты определяют и чувствительность к инсулину.
Нагрузка для мачо
Достаточный уровень гормона роста и тестостерона в мужском организме помогает сохранить юношеское состояние кожи, эластичность мышц, связок, высокую половую потенцию. При этом далеко не все мужчины знают, что физическая нагрузка стимулирует выработку этих гормонов.
Правда, тут есть одна хитрость. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно добавить в тренировку силовые упражнения. Необязательно даже гантели или гири — отлично работают отжимания, подтягивания, приседания на одной ноге. Конечно, пожилым нужно быть аккуратными и не пытаться повторить свои достижения 20‑летней давности. Запомните: силовая нагрузка должна быть адекватна вашему возрасту и физическому состоянию.
И ещё одна тонкость: на ужин нельзя есть углеводные продукты. Рыба, мясо, молоко — пожалуйста. Каши, фрукты, хлеб, макароны — под запретом! Не стоит налегать и на полуфабрикаты, так как в них всегда есть крахмал. Дело в том, что гормон роста вырабатывается в основном ночью, а углеводы мешают его синтезу.
Женский вопрос
Недавнее исследование Американского общества клинической онкологии дало интересный результат: оказывается, регулярная физкультура помогает снизить риск возникновения рака груди после наступления менопаузы! Основной эффект тренировок заключается в снижении веса: дело в том, что полные женщины чаще подвержены развитию опухолей груди.
В эксперименте приняли участие две группы женщин. Одни пытались похудеть при помощи диеты, другие — за счёт физкультуры 4 раза в неделю.
«Диетическая» группа утратила как жир, так и мышцы. «Спортсменки» же согнали жир, сохранив мышцы и плотность костей. Важно, что именно в физкультурной группе при этом у всех снизилась концентрация опасных типов эстрогенов — женских гормонов, которые после менопаузы способствуют развитию рака груди.
Кстати, тренировались женщины очень просто: быстрая ходьба, бассейн, аэробика.
