Тайна спальни
«У женщин, включающих свет в спальне ночью, выше риск рака груди, - говорит Владимир Анисимов, членкор РАН, д. м. н., руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НИИ онкологии. - Вероятность его развития растёт пропорционально интенсивности освещения. Хорошо доказано, что сменная работа тоже обладает подобным действием. У работавших по ночам более 30 лет этот рак бывает чаще в 2,2 раза. У мужчин при сменной работе, если они трудятся не менее 3 ночей в месяц, чаще случается рак простаты. Ночной свет увеличивает риск рака толстой и прямой кишок. Существенно возрастают и риски ожирения, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца, язвенной болезни.
Свет играет в нашей жизни основополагающую роль, и не только положительную. Сегодня активно изучают «световое загрязнение». Под этим термином понимают избыточную освещённость в ночное время как в спальне, так и вне дома. В Израиле с помощью спутников выяснили, что в наиболее ярко освещённых ночью поселениях выше заболеваемость раком груди. В похожем глобальном исследовании выявлена связь и с раком простаты.
Это связывают с нарушением суточных (циркадианных) ритмов организма. Традиционно человек веками работал в светлое время суток, а ночью спал в темноте - хороших источников света не было. Наши внутренние часы работали нормально: с наступлением темноты шишковидная железа (эпифиз) начинала производить гормон мелатонин, в светлое время он не вырабатывается. Мелатонин снижает продукцию гормонов, способствующих развитию рака и раннему старению, стимулирует иммунитет и подавляет агрессивные свободные радикалы. В экспериментах, в т. ч. и в нашей лаборатории, доказано, что он угнетает возникновение и развитие многих видов рака (опухоли груди, матки, кожи, толстого кишечника и т. д.). Есть много данных по защитному эффекту мелатонина и у людей».
Часы сломались
«Но из-за «светового загрязнения» его выработка ночью подавляется и наши внутренние часы сбиваются, - продолжает Владимир Николаевич. - Больше всего подавляют выработку мелатонина лампы, дающие голубой свет. Меньшим эффектом обладают лампы, излучающие желтоватый и особенно красноватый свет.
Негативным эффектом, схожим с ночной работой, обладает и так называемый джетлаг - синдром смены часовых зон. Это ярко выражено при длительных авиаперелётах. Наш организм с трудом подстраивается к новому времени, и чем больше вы пересекли временных поясов, тем дольше будет происходить восстановление. Например, для полного восстановления после пересечения 6 часовых зон требуется от 10 до 13 дней. Причём, если вы летели в западном направлении, этот процесс происходит быстрее, чем при полёте на восток.
Это кажется удивительным, но темнота может быть полезна. Благодаря ей больше вырабатывается мелатонина. В эксперименте было показано, что содержание животных в темноте препятствует развитию рака. Подтверждают это и наблюдения над слепыми людьми. Например, рак груди встречается в два раза реже у слепых женщин. Риск этой опухоли у женщин и рака простаты у мужчин тем ниже, чем больше у них нарушено зрение (световосприятие). Дело в том, что свет стимулирует клетки сетчатки нашего глаза и они посылают сигнал в мозг о том, что выработку мелатонина надо затормозить. А в темноте, когда этого действия нет, он начинает вырабатываться. Это, конечно, не говорит о том, что мы должны жить в темноте. Просто нужно стараться максимально соблюдать естественный режим смены дня и ночи». (См. инфографику.)
| Световой режим и риск рака груди у женщин | |||||
| Негативные факторы | Увеличение риска рака груди, % | ||||
| Бессонница по ночам |
1 раз в неделю | 14 | |||
| 3 раза в неделю | 40 | ||||
| > 4 раз в неделю | 130 | ||||
| Яркое освещение в спальне | 40 | ||||
| Работа в ночную смену в течение 20-30 лет | 60 | ||||
