— Илона, вы наверняка знаете, что баскетбол — один из самых травматичных видов спорта. Как вам удаётся избегать переломов и других травм?
— Прежде всего, надо правильно тренировать все мышцы и регулярно уделять этому внимание. Хотя бы 3 раза в неделю делать упражнения на пресс, на мышцы спины, чтобы позвоночник держался в мышечном корсете. Когда мышцы сильные, они держат связки — даже если вы получите толчок, сделаете неудачное движение, то связка не так пострадает. А порванные связки — это практически самая частая травма. Ну и, конечно, стрейчинг (Растяжка. — Прим. ред.) тоже должен иметь место.
— Откройте секрет, как вы питаетесь? Есть у вас какой-то строгий спортивный режим, или вы едите так, как сами считаете нужным?
— У меня нет никакого строгого режима. Я стараюсь есть много овощей и фруктов, чтобы получать достаточно витаминов. И просто соблюдать сбалансированное питание. Есть, конечно, профессиональные диетологи, но я как-то не стремилась установить себе особый режим или диету. Просто стараюсь не есть жирного и много сладкого. Хотя белка приходится потреблять побольше, потому что нагрузки у нас очень большие.
А вообще диету надо подбирать индивидуально и постоянно менять. Вот, например, у некоторых спортсменов вес стабильно набирается, потому что организм привыкает к тренировкам. А другие наоборот не могут набрать вес. У меня с этим проблем нет. Я просто считаю, что нельзя себе отказывать в соблазне, но нельзя и перебарщивать. Например, разрешите себе съесть кусочек шоколадки, а не всю плитку сразу.
— У вас очень насыщенная жизнь — одни разъезды чего стоят. Наверно, всё-таки приходится нарушать привычный рацион?
— Конечно. Недавно, например, было несколько турниров в Китае, где мы были недели 2-3, и это было очень тяжело в плане еды. Пища там очень своеобразная, много сладкого, иногда ты даже не понимаешь ,что ты съел: то ли это змеи, то ли тараканы. Поначалу, конечно, интересно попробовать разные национальные блюда, но через неделю все надоедает, хочется чего-то простого, без соусов и приправ. В конце практически вся команда перешла на простой белый рис. Все похудели, измучились. Надеемся, что болельщики и родные будут присылать нам посылки с едой (смеётся).
— Помогли ли занятия баскетболом укрепить иммунитет? Вы вообще часто болеете?
— Да, бывает. Недавно на сборах был грипп, температура. Хорошо, что у нас есть командный врач, который готов сразу помочь, готов лечить.
— А правда, что спортсмены реже болеют?
— Неправда. Спортсмены болеют, наоборот, чаще, потому что иммунитет у нас ослаблен высокими нагрузками и любая инфекция к нам прилипает быстрее.
— А какие отношения у баскетболистов с алкоголем?
— Да такие же, как у всех спортсменов, наверное. Я знаю, что в стрельбе, например, запрещено потреблять алкоголь, потому что он успокаивает и у спортсмена не трясется рука. У нас тоже есть такой тест — проверка на наличие алкоголя, потому что есть препараты-возбудители: принимаешь, и энергия в тебе кипит. В некоторых из них есть алкоголь. Раньше на соревнованиях, когда у нас брали допинг-контроль, можно было употреблять спиртные напитки. Теперь уже нет. Сейчас даже пиво не разрешено.
— Тренировка — дело утомительное. Как вы расслабляетесь, когда сильно устаёте?
— У нас в команде есть хорошие массажисты, это отлично расслабляет и восстанавливает силы. А ещё я люблю ходить в сауну или в баню, плаваю в бассейне. Ну и конечно же, сплю — и ночью, и, бывает, днём.
Свободно ли сердце Илоны Корстин? Что ждёт нашу сборную на Олимпиаде? Куда податься баскетболисту на пенсии? Ответы на эти вопросы ищите в полном тексте беседы с Илоной Корстин.
