aif.ru counter
237193

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет

Статья из газеты: АиФ Здоровье №9 26/02/2015

После 30 лет обмен веществ замедляется. Если человек это не учитывает и продолжает питаться, как раньше, за следующие 10 лет он прибавляет в среднем 10% от веса, то есть 5–8 кг. Как справиться с таким избытком?

© / Blend Images / Shutterstock.com

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>



Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Саша Абрамов[googleplus]
    |
    23:34
    25.01.2017
    2
    +
    -
    Ведите просто здоровый образ жизни и всё!
  2. Yury Zaytsev[facebook]
    |
    15:42
    27.02.2015
    1
    +
    -
    О здоровом образе жизни ,можно забыть в современном мире ,уровень доходов ,качество производимых продуктов .постоянные стрессы ,неустроенность в жизни ,плохое здравохранение ,практически недоступное ,культура о здоровом образе жизне ,там наверху,тут внизу основная часть молодёжи курить ,пьёт это сурагатное пиво ,спорт практически недоступен ,очень всё очень дорого ,вот так ,те кто это пишет ,просто незнают как выживает простой народ в отдалённых от москвы регионов .
Комментарии (9)
  1. Yury Zaytsev[facebook]
    |
    15:42
    27.02.2015
    1
    +
    -
    О здоровом образе жизни ,можно забыть в современном мире ,уровень доходов ,качество производимых продуктов .постоянные стрессы ,неустроенность в жизни ,плохое здравохранение ,практически недоступное ,культура о здоровом образе жизне ,там наверху,тут внизу основная часть молодёжи курить ,пьёт это сурагатное пиво ,спорт практически недоступен ,очень всё очень дорого ,вот так ,те кто это пишет ,просто незнают как выживает простой народ в отдалённых от москвы регионов .
  2. Ирина Гомазова[mailru]
    |
    17:18
    21.09.2016
    0
    +
    -
    Yury Zaytsev[facebook]: Никто не заставляет человека пить пиво и курить, это личный выбор каждого. А спортом можно и дома и просто в парке заниматься, тот же бег, велосипед, лыжи. Сваливать на кого то вину кроме себя - это просто оправдывать свою лень.
  3. Александр Владимирский
    |
    11:23
    01.03.2015
    0
    +
    -
    Вы - 28 марта 1944 г.,я - 8 ноября 1946 г. Не зависть,не комплимент,а констатирую факт - замечательно выглядите!
  4. Эльза Степанова[odnoklassniki]
    |
    07:51
    11.03.2016
    0
    +
    -
    слышала про Модельформ, у нас на работе поголовно его женщины пьют и худеют, тоже недавно купила, читала он поддерживает уровень гормонального баланса, а мне это очень необходимо
  5. Simaf
    |
    07:01
    18.06.2016
    0
    +
    -
    А я похудела, обратившись в центр снижения веса "Доктор Борменталь". Мне вот такой пинок от профессионалов и нужен был, чтобы подсказали, направили, научили правильно худеть. В итоге минус 46 кг.
Все комментарии Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Можно ли одновременно эффективно работать и сидеть в гаджетах?
  2. В каких странах опасно пить воду из-под крана?
  3. Как действовать в случае пропажи ребенка?


Самое интересное в регионах
Роскачество