Непреодолимое пристрастие к калорийным продуктам порой заводит нас довольно далеко от идеальной фигуры. Ранняя весна – хороший период для работы над собой. Недаром и в духовном плане самое серьёзное испытание – Великий пост – приходится на это время. Однако пост – это не диета для тела, а ограничения для духа и души. Пользоваться постом для похудения совершенно неправильно – лучше просто сесть на диету.
Диета грешников не предполагает никаких запретов на продукты. Единственная ваша задача – считать калории. Ваше дневное меню не должно выходить за рамки 1100–1400 ккал. Поэтому жирные и сладкие блюда исключаются автоматически.
Предлагаемая диета – строгая. Скорее всего, вы будете чувствовать голод и алкать запрещённых продуктов. Продержаться поможет знание, что на такой диете можно сбросить 3–4 кг за 7–10 дней. Однако на то мы и грешники, раз в день можно съесть что-то запрещённое сверх дневной нормы калорий.
В чём плюсы?
Как вы уже поняли, диета довольно строгая и требуется сила воли, чтобы выдержать её хотя бы неделю. К её достоинствам можно отнести:
Эта диета реально работает и помогает похудеть.
Формально нет запретов на продукты. Вы можете есть высококалорийные продукты – тот же шашлык. Съесть малюсенький кусочек жареного мяса или миску овощей – ваш личный выбор, причём вы можете менять его каждый день.
Есть иллюзия того, что вы себя не ограничиваете, – так называемый «грех».
Со временем можно взять эту диету за основу постоянного рациона, постепенно увеличив калорийность до 2000–2200 ккал в день.
Какие минусы?
Придётся бороться с чувством голода. Избежать его поможет вода – пейте каждый раз, когда хочется есть, в том числе перед приёмом пищи. А также бобовые и листовые овощи (капуста, салат) – они занимают много места в желудке и создают иллюзию сытости, а калорий в них очень мало, так что можно есть большими порциями.
В диете не оговорены белки-жиры-углеводы на день, поэтому есть риск, что питание станет совсем несбалансированным. Традиционно на таких диетах люди страдают от недостатка белка. Советуем не пренебрегать разрешённым «грехом» в виде обезжиренного молока – это отличный источник протеинов в данной ситуации.
Из-за несбалансированности питания вы можете постоянно испытывать чувство усталости. Это означает, что вам не хватает углеводов. Постарайтесь включить небольшие порции риса, картофеля или макарон – в отварном виде и без масла их калорийность не так высока.
Придётся первое время держать под рукой таблицу калорийности и кухонные весы.
Меню для похудения на 7 дней
Калорийность – 1100–1400 ккал в сутки.
Продукты – любые, но считаем калории!
Завтрак – 250–350 ккал.
Ланч – 450–550 ккал.
Обед/ранний ужин – 400–500 ккал не позднее 19 часов вечера!
Дополнительно разрешён один «грех» в день на выбор: 1 хрустящий хлебец или сладкий сухарик, 15 г сливочного масла, одно яблоко, груша или грейпфрут, 180 мл молока или 270 мл обезжиренного молока.
Без ограничений – несладкие чай, кофе, вода.
Смотрите также: Свободная диета. Как сбросить вес, не ограничивая себя →
