Как облегчить акклиматизацию?
Как перенести длительный перелёт и акклиматизацию без ущерба для здоровья?
Отвечает врач-терапевт Анна Светлова:
— Для акклиматизации взрослому человеку нужно 7–10 дней, а маленьким детям — до 10–14. Готовиться к переезду в другую климатическую зону нужно заранее. Старайтесь накануне поездки сбалансированно и регулярно питаться. Своеобразным тренажёром адаптационных механизмов организма может послужить контрастный душ. Если предстоит смена суточных ритмов, за пару дней до путешествия можно немного сдвинуть часы своего бодрствования и сна: при путешествии на восток ложитесь спать на час-два раньше привычного, если на запад — наоборот, позднее.
Выбирая рейс, помните, что с запада на восток лететь лучше вечером, а в обратном направлении — утром. При перелёте на восток лучше поспать в самолёте, а в противоположном — наоборот, сон нежелателен. Во время перелёта пейте больше воды (чай, кофе обладают мочегонным эффектом и могут привести к обезвоживанию).
Если разница во времени между странами отправления и прибытия больше 5–6 часов, засыпать и просыпаться по новым часам будет нелегко, поэтому в первые сутки для нормализации сна используйте лёгкие седативные средства. Отлёживаться в первые дни по прибытии в другую страну необязательно. Согласно многолетним наблюдениям, чем пассивнее ведёт себя человек в новых климатических условиях, тем дольше длится процесс адаптации.
