Полуэктов Михаил Гурьевич 21:30 17/01/2014
В возрасте 25-30 лет безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Чтобы люди не говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому нашему корреспонденту надо прикинуть, какое для неё лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Она замечает, что обычно спит именно столько и установить свой режим - ложиться в 23 часа, вставать в 6.30. или ложиться в 0 часов, вставать в 7 часов. Разница в 1-2 часа не принципиальна. Главным принципом начала сна является ложиться в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна – лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу. Раз уж мы коснулись рекомендаций по здоровому сну, важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не читать, не смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу. Можно ли спать днём? Молодым людям можно всё. Показано, что дневной сон повышает производительность труда, работоспособность. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Для людей, у которых есть нарушение сна, дневной сон нежелателен, потому что он отнимает время от ночного сна. У них и так давление сна слабое, потому что они возбуждаются к вечеру, а тут ещё они днём поспят, и к вечеру давление сна не накопится, чтобы они нормально вошли в сон.
AIF.RU Ведущий конференций 21:31 17/01/2014
А в каком возрасте пора задумываться о режиме сна?
Полуэктов Михаил Гурьевич 21:31 17/01/2014
Лет с 35 пора начинать об этом думать. Есть расхожее выражение: «В 20 лет ночью гуляешь, утром встаёшь, как будто всю ночь спал. В 30 лет ночью гуляешь, утром встаёшь, как будто всю ночь гулял. А в 40 лет спишь всю ночь, утром встаёшь, как будто всю ночь гулял». Это примерно соответствует и научным данным.