aif.ru counter
2911
Рейтинг вопроса
1
+ -

Как правильно рассчитать интенсивность физических нагрузок?

АиФ Здоровье №49. Более 1 млрд долларов отдали россияне на благотворительность 04/12/2014 Сюжет Заболевания сердца
Категория:  Физкультура и фитнес Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №49 04/12/2014

Хочу заняться спортом, но мне уже немало лет. Боюсь переборщить с тренировками и получить сердечный приступ прямо в спортзале. Посоветуйте, какой вид спорта выбрать и как правильно рассчитать нагрузку.

Ответ редакции

Отвечает врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, доцент факультетской терапии № 1 Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, автор книги «Здоровье сердца и сосудов» серии «Академия доктора Родионова», издательство «Эксмо», Антон Родионов:

– Прошли те времена, когда врачи ограничивали физическую активность больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Теперь кардиологи всего мира говорят о том, что при любой болезни, будь то острый инфаркт миокарда или тяжелая сердечная недостаточность, пациенту обязательно необходимо двигаться, пусть совсем немного, но двигаться. Тем, кто еще здоров и планирует оставаться в этом состоянии как можно дольше, двигаться надо существенно больше.

Доказано, что, для того чтобы защитить сердце и сосуды от атеросклероза, человек должен не менее 45 минут в день давать себе так называемую аэробную физическую нагрузку. Это вид нагрузки, при котором развивается не сила, а выносливость, а значит, и обеспечивается тренировка сердечно-сосудистой системы. Классические примеры аэробной нагрузки – это ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки, командные игры, теннис, танцы. Для тех, кто предпочитает заниматься на тренажерах дома или в спортивных клубах, можно ориентироваться на специальную таблицу, которая показывает, какой должна быть частота сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении упражнений, чтобы обеспечить их максимальную эффективность и безопасность.

Например, если вам 50 лет, то во время занятий на велотренажере или беговой дорожке ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Современные тренажеры имеют возможность автоматически измерять пульс.

Если вы сторонник физической активности на свежем воздухе, то с целью повышения самодисциплины предлагаю простой способ. Купите шагомер и поставьте себе задачу: в день проходить не менее десяти километров. Да, это требует определенной силы воли и выдержки – в любой день, в любую погоду ты должен пройти 10 км.

Определяем пульс

Возраст

20

25

30

35

40

45

50

55

65

70

ЧСС

140

137

133

130

126

123

119

116

109

105

 

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы