...Всем ли полезен спорт?
Отвечает Артём ДОЛЕЦКИЙ, кандидат медицинских наук, врач отделения кардиореабилитации Клиники кардиологии Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова:
- ПОЛЬЗЫ от изнуряющих тренировок, особенно для человека старше 50 лет, конечно же, нет. Полезнее всего аэробные тренировки, которые повышают выносливость сердечно-сосудистой системы: велотренажёр, ходьба по беговой дорожке, степ-машина, гребной тренажёр.
Но в любом случае, если вы никогда не занимались спортом и вдруг собрались (речь не о плавании в бассейне или прогулках на воздухе), то лучше всего сначала посетить кардиолога. Он проведёт нагрузочную пробу - несколько минут на беговой дорожке под контролем электрокардиограммы и давления, что позволит исключить скрытые патологии. По результатам осмотра и тестирования рассчитывают режим тренировок. Есть формулы, по которым можно примерно вычислить приемлемую для нетренированного человека спортивную нагрузку.
Вот одна из них:
1) Максимальная частота сердечных сокращений (max ЧСС)
max ЧСС = 200 - возраст
2) Резерв ЧСС = max ЧСС - пульс в покое
Пример: Если человеку 50 лет и пульс в покое у него 70 уд./мин., то расчёт выглядит так:
200 – 50 = 150;
150 – 70 = 80 уд./мин.
Далее нужно взять половину резерва и прибавить пульс в покое:
70 + 40 = 110 уд./мин.
То есть 110 уд./мин. - безопасная нагрузка. Постепенно её можно довести до 60-70% резерва, но не превышать 80%.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
...Во время климакса меняется характер? ...Во время климакса меняется характер? 
...Бег трусцой вреден для сердечников или полезен? ...Бег трусцой вреден для сердечников или полезен? 
Как правильно рассчитать интенсивность физических нагрузок? 
Спорт улучшает качество спермы? 
Какая физическая нагрузка подойдёт для беременных? 
