Можно ли похудеть, не посещая фитнес-клубы?
Можно ли похудеть, не посещая фитнес-клубы?
Отвечает врач-диетолог Екатерина Белова:
– Моя практика показывает, что похудеть без тренировок, за счет соблюдения грамотно подобранной диеты, вполне реально. Но ведь ваша задача – не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат. А вот это сделать, избегая физической активности, невозможно.
Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно 10 тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все.
Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают. Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе, в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.
К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.
Гимнастика после родов: как вернуться в форму без жестких диет 
Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника 
Как избавиться от «галифе» на бедрах? 
Что важнее для снижения веса: физкультура или еда? 
Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? 
