Сочетание кардионагрузок и силовых тренировок может помочь снизить вес и улучшить физическую форму без изнурительных занятий, рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина в беседе с ИА PrimaMedia.
По словам специалиста, для снижения веса полезны бег, плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Новичкам тренер рекомендует начинать с ежедневных 40-минутных прогулок. Для занятий дома подойдут короткие кардиотренировки продолжительностью около 20 минут.
Кирилкина также посоветовала включать в программу силовые упражнения. Приседания, отжимания и планку можно выполнять с собственным весом или лёгкими гантелями. Такие занятия помогают укреплять мышцы, которые расходуют энергию даже в состоянии покоя. По словам тренера, достаточно двух силовых тренировок в неделю.
При нехватке времени специалист предложила обратить внимание на интервальные тренировки, предполагающие чередование интенсивных упражнений и коротких периодов отдыха. Для домашних занятий можно выбирать облегчённые программы без специального оборудования.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
