Диетолог Юлиана Андраде в беседе с бразильским изданием Metrópoles назвала пять простых привычек, которые помогают снизить вес. Материал перевел aif.ru.
По ее словам, для того, чтобы добиться необходимого для похудения дефицита калорий, нужно внедрять привычки и продукты, повышающие чувство сытости. Это позволит чувствовать себя хорошо и соблюдать протокол питания.
Диетолог отметила, что одна из полезных привычек - употребление белка утром. Завтраки с высоким содержанием белка позволят употреблять меньше калорий в течение дня.
«Белок помогает уменьшить выделение грелина — гормона, связанного с голодом, и усиливает ощущение сыта. Измельченная курица, яйца или другие источники белка могут быть интересными вариантами с самого утра», — подчеркнула Андраде.
Также следует включить в рацион менее обработанные углеводы, что обеспечит постепенную энергию без резких скачков сахара в крови, а также поможет избежать упадка сил в середине дня и более калорийных перекусов.
Еще одно важное правило – употребление овощей, в том числе на завтрак. Они содержат клетчатку и микроэлементы, увеличивают объём пищи и способствуют насыщению.
Добиться сытости при низких калориях позволят продукты с клетчаткой.
«Продукты, богатые водой и клетчаткой, помогают снизить общее потребление калорий в течение дня без каких-либо радикальных ограничений», – пояснила диетолог.
Она напомнила, что для сохранения мышечной массы необходимы физические упражнения. Они также увеличивают ежедневный расход энергии, улучшают обмен веществ, регулируют гормоны, связанные с голодом и насыщением.
Ранее диетолог София Кованова рассказала, как выбрать полезный шоколад.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Диетолог Кованова объяснила, как выбрать полезный шоколад 
Диетолог Кованова назвала самый вредный шоколад 
Диетолог Кованова сказала, сколько шоколада можно съесть за раз без вреда 
Диетолог Круглова сказала, почему сыр полезно есть перед сном 
