Кофе, алкоголь, курение и использование гаджетов перед сном могут провоцировать ночные пробуждения и ухудшать качество отдыха, рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин в беседе с RT.
По словам специалиста, здоровый молодой человек в норме может просыпаться до 21 раза в час. Речь идёт о микропробуждениях продолжительностью от трёх до 15 секунд, которые человек обычно не запоминает. Однако под влиянием различных факторов они могут превращаться в более длительные пробуждения.
«Начиная от злоупотребления кофеиносодержащими продуктами и вредных привычек, до хронических заболеваний. Из-за этого любое микропробуждение может превращаться в макропробуждение, которое человек запоминает», — объяснил Калинкин.
Сомнолог рекомендовал прежде всего устранить возможные внешние раздражители. Для этого стоит сократить употребление кофе и алкоголя, отказаться от курения, а также ограничить использование гаджетов и компьютеров перед сном. Избыточное освещение тоже может нарушать выработку мелатонина.
По словам Калинкина, в некоторых случаях таких изменений достаточно для улучшения сна. Однако если частые пробуждения продолжаются, ухудшают самочувствие и снижают работоспособность, необходимо обратиться к специалисту.
