Звёздный фитнес. Зарядка от актрисы Татьяны Храмовой

Комедийный сериал повествует о девушке, личная жизнь которой катится в тартарары из-за лишнего веса. Сексуальную красотку, тренера-интриганку Полину Потёмкину играет актриса Татьяна Храмова – бывшая профессиональная гимнастка. Однако для роли в комедийном сериале ей понадобились кубики на животе, и поэтому артистка вплотную занималась фитнесом каждый день в течение двух месяцев.

А сегодня Татьяна показала нашим читательницам упражнения для похудения, которые можно легко выполнять дома.

Читайте также: Бодифитнес без тренера. Как придать телу рельефность?

«Вакуум»

Упражнение полезно для мышц пресса.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, максимально надувая живот. На выдохе резко наклонитесь и полностью выдохните. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный вдох и выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.

Наклоны в сторону 

Упражнение формирует талию и убирает жир с боков.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально наклоните корпус вправо, стараясь не заваливаться вперёд или назад. Повторите по 10 раз в разные стороны.

Приседания 

Упражнение подтягивает бёдра и ягодицы.

Из положения стоя делайте глубокий присед, так чтобы бедра были параллельны полу, а угол между бедром и щиколоткой составлял 90 градусов. Таз отведите назад, спину держите ровно. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Читайте также: Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий

Подъём ноги 

Упражнение формирует красивую линию бёдер, избавляет от галифе.

Лягте на бок, обе ноги согните в коленях. Не разгибая колена, поднимите верхнюю ногу под углом 45 градусов к полу. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите по 10 раз каждой ногой.

«Лодочка»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса, убирает жир с живота.

Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Верх­нюю часть тела оторвите от пола и поднимите вверх, руки вытяните по направлению к стопам, стараясь дотянуться кончиками пальцев до щиколоток. Повторите 10–15 раз.