Приседы в сторону
Встаньте перед дверным проёмом, положите пальцы полусогнутых рук на косяк. Соедините ступни и колени. Сделайте выпад вправо так, чтобы левая рука выпрямилась. Вернитесь в исходное положение и присядьте влево, чтобы распрямилась правая рука.
► Повторите по 15 раз в каждую сторону.
Подъём ног
Опуститесь на спину, руки вдоль туловища на полу, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, поднимая их к груди. Затем выпрямите ноги, поднимая их не над собой, а под углом над полом. Верните колени к груди, выпрямите ноги на весу вдоль пола и положите их на пол. Старайтесь, чтобы при этом поясница от пола не отрывалась, если не выходит — подложите валик под голову и плечи.
► Повторите 10–12 раз.
Махи ногами
Опуститесь на спину, руки вдоль туловища на полу, ноги вытянуты. Плавно поднимайте вверх то одну, то другую ногу. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, если не получается — подложите под голову и плечи валик.
► Повторите по 20 раз каждой ногой.
Скручивания
Лёжа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Руки за головой, локти направлены чуть вперёд. Скрутите корпус вперёд так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от пола.
► Повторите 20 раз.
Повороты корпуса
Упражнение аналогично предыдущему. Но корпус скручивайте не просто вперёд, а по направлению то к правой, то к левой ноге, слегка поднимая ногу навстречу.
► Повторите 20 раз.
Присед с прогибом назад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Уприте руки сзади в поясницу и втяните живот. Слегка присядьте, одновременно задирая подбородок вверх, разворачивая плечи, соединяя лопатки и прогибаясь вперёд в пояснице. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, только сейчас можно «отпустить» мышцы живота!
► Повторите 15–20 раз.
Втягивание живота
Внешне лёгкое упражнение из арсенала восточных единоборств. Примечательно тем, что редко получается с первого раза, рекомендуется тренировать его каждый день.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Наклонитесь, чтобы упереться руками в ноги чуть выше коленей. На выдохе сделайте несколько втягивающих живот движений и только потом вдохните и вернитесь в исходное положение.
► Выполните 10–15 раз.
Первый читатель
Дарья Погодина, актриса:
— Стараюсь не лениться и занимаюсь фитнесом с персональным тренером. Мне повезло с генетикой. И как-то особенно следить за питанием, чтобы не набрать лишний килограмм, у меня нет необходимости. Но это не значит, что ем всё подряд. Я в целом слежу за тем, чтобы есть несколько раз в день маленькими порциями и не наедаться на ночь.
