Как избавиться от жира на животе: 20 способов
Наиболее частой причиной похудеть являются жировые складки на животе. Ожирение способствует развитию многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых. А отложения жира в области живота указывают на обильное наличие висцерального жира, который увеличивает проблемы с обменом веществ и риски появления диабета второго типа.
Почему появляется жир в районе живота?
Внутренний жир образуется в результате малоподвижного образа жизни. Кроме того, жировые накопления на животе могут образовываться в результате хронического стресса, который повышает уровень кортизола. Этот гормон из надпочечников, известный как кортизол, в избытке вызывает жировую зависимость. При этом живот становится толстым, а руки и ноги остаются стройными.
Как избавиться от жира на животе?
Многие диетологи и доктора сходятся в своих рекомендациях. Доктор Утц Анхальт считает, что нужно придерживаться некоторых советов, чтобы избежать образования жировых складок на животе.
1. Обеспечьте себе регулярный и плотный завтрак. Хорошо, если завтрак содержит не только минералы, но и клетчатку, витамины и сложные углеводы.
2. Часто и обильно пейте холодную воду. Организм расходует калории, чтобы довести воду до нужной температуры. Кроме того, жажда и голод близки друг к другу, и часто мы перекусываем, когда на самом деле испытываем жажду.
3. Ешьте низкокалорийную пищу. Если вы едите мясо, отдавайте предпочтение куриному мясу, а не свинине, если вы едите куриное мясо, выбирайте грудку вместо бедер с высоким содержанием жира. Или выберите индейку с еще меньшим содержанием жира.
4. Избегайте готовых продуктов.
5. Избегайте фастфуда. Он должен быть запрещен: гамбургеры и картофель фри чрезвычайно богаты жирами и сахаром и, помимо большого количества потребляемых калорий, вызывают еще и тягу к еде.
6. Ешьте, когда голодны.
Мы едим, потому что нам скучно, потому что есть, что поесть, или потому что у нас обеденный перерыв. Возьмите за привычку есть только тогда, когда вы чувствуете голод.
7. Избегайте безалкогольных газированных напитков с добавлением сахара.
8. Ешьте медленно. Если вы хорошо жуете и уделяете время еде, вы будете есть меньше. А именно: организму требуется до 20 минут, чтобы «насытиться» информацией.
9. Двигайтесь. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
10. Используйте любую возможность для физических упражнений. Во время чтения или разговора по телефону приседайте, а не лежите на диване.
11. Выполняйте физическую работу по дому: мойте окна, мойте пол, перетаскивайте мебель, мойте посуду самостоятельно.
12. Обратите внимание на сладости. Уменьшите количество угощений или на какое-то время вообще откажитесь от них. Однако не следует быть слишком фанатичным в этом вопросе.
13. Спланируйте свое свободное время так, чтобы одновременно сжигать жир и получать удовольствие: походы на свежем воздухе вместо осмотра достопримечательностей на двухэтажном автобусе; историческая прогулка по городу вместо паба. Или сделайте и то и другое вместе. Кстати, походы по большим музеям также потребляют калории.
14. Высыпайтесь, потому что сон необходим для начала метаболизма жиров.
15. Избегайте стресса, потому что мы часто пытаемся компенсировать стресс едой.
16. Не покупайте продукты, когда вы голодны, а составьте список и систематически прорабатывайте их. Кроме того, покупайте только то, что вам действительно нужно, а не то, что сейчас по акции, но совершенно не нужно.
17. Ешьте всегда в одно время. Приучите организм к тому, что еда будет поступать в организм по определенному графику.
18. В ресторане воздерживайтесь от десертов с высоким содержанием сахара, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам из рыбы или птицы, а не свинине и баранине.
19. Не храните в домашних условиях вредные перекусы. Держите чипсы и шоколад под замком.
20. Чаще чистите зубы, потому что это снижает аппетит.
Источник:
